走路前要注意5个细节

辛金艳

黑龙江鸡西鸡矿医院骨科主任医师谢新辉2023年人民日报健康号刊文建议，走路前要记住这几个细节：

1、慢慢开始，逐渐进步
如果刚开始步行，请从10-15分钟开始，然后逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间，逐步达到每周至少150分钟的中等强度有氧运动。
2、选择合适步数和步速
以舒适的步伐行走，可以进行说话，不觉得心慌、气短为佳，微微出汗即可。随着运动水平提高，可以逐渐增加步行速度以获得更好的益处。对于中老年人来说，一个合理的目标可能是每天至少走4000-7500步。
3、注重正确的走路姿势
保持良好的姿势，抬头，放松肩膀，挺直背部。自然摆动手臂，脚后跟着地，向前滚动以用脚趾蹬地。
4、走路前后热身和放松
以5分钟的温和步行和伸展热身开始步行，为肌肉和关节做好准备。同样，以较慢的速度降温5分钟，以帮助心率恢复正常并防止肌肉僵硬。
5、走路锻炼要快慢结合
为了增强步行锻炼的效果，可以尝试快慢结合的方式。例如，快走1-2分钟，然后慢走1-2分钟，如此重复，这可以改善心血管健康并增加卡路里燃烧，如觉得这种方式不舒服，没必要强求。

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嗯嗯，科学养生，讲究方法

有龙则灵

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