晚上运动后 可以吃8种食物

辛金艳

       晚上运动后应适当进食补充体力，但接近睡觉时间，不建议食用高热量、高糖分食物，应以低糖、低脂肪食物为宜，推荐食物如下：
       1、苹果 含有膳食纤维、维生素C等营养成分，运动后吃一个不仅可补充身体所需营养，还可促进胃肠道蠕动，有利于排便。
       2、香蕉 jia元素丰富，可以中和运动时产生的乳酸，缓解肌肉酸痛和身体疲劳。
       3、黄瓜 热量低、水分足，可产生明显的饱腹感，其中的膳食纤维还能帮助排便。
       4、胡萝卜 热量低，丰富的胡萝卜素对保护眼睛、皮肤，增强免疫力有重要作用。
       5、燕麦 含有β-葡聚糖，能降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收，抑制胆固醇合成，并有吸水膨胀作用，饱腹感强。
       6、鸡蛋 富含优质蛋白质、微量元素等，能为身体补充能量和营养，做法以蒸煮为最佳。
       7、酸奶 富含蛋白质、乳酸菌、钙等营养物质，能帮助补充能量，促进身体恢复，还有助肠道菌群平衡，促消化，最好选低糖酸奶。
       8、鸡胸肉 富含蛋白质，脂肪含量低，饱腹感强，利于肌肉的恢复和增长。
       提醒，运动后最好休息1小时再吃东西，降低胃肠负担。
（杜晶）

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