冬天盖多厚的被子才能睡得香?

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鲁中晨报    2024-12-12
　　冬天盖多厚的被子才能睡得香?
　　很多人在冬天都喜欢盖厚厚的被子睡觉,觉得暖和又睡得香,也有人认为盖厚被子会有压迫感,反而不利于睡眠。被子究竟该选重的还是轻的呢?哈尔滨医科大学附属第四医院神经内科主任张卓伯告诉你答案,并教你挑一床合适的被子。
　　
多项研究显示
盖厚被子睡得香
　　
　　盖床厚被子,不仅能获得被包裹着的安全感,还有助眠、安睡等作用,多项研究已经认可了这一好处。2022年,瑞典乌普萨拉大学研究团队发表于美国《睡眠研究》期刊的一项研究表明,盖厚被子能明显改善睡眠。实验中,分别将厚被子、轻被子定义为:体重的12%、体重的2.4%。分析发现:
　　◆盖厚被子(6~8公斤)的参试者的唾液褪黑激素水平晚上1小时内增加了32%。
　　◆坚持盖厚被子睡觉1个月,参试者睡眠质量明显提高,59.4%的参试者失眠显著改善,42.2%的参试者失眠完全缓解。
　　◆一年内,大多数失眠患者的抑郁焦虑症状明显减轻。
　　瑞典卡罗林斯卡医学院团队将参与者随机分为两组,分别被配以6~8公斤,1.5公斤左右的被毯(对照组),持续4周盖这些被毯入睡。四周后,重被毯组近60％的参与者失眠症严重程度降低一半以上,失眠缓解率为42.2%；而对照组的有效率仅为5.4%,缓解率为3.6%。厚重的被毯施加在身体不同部位的压力,会刺激触觉、肌肉和关节,类似按摩穴位。有证据表明,深层压力刺激被认为具有镇静作用,可帮助身体放松。
　　此外,2020年,美国医学睡眠医学学会旗下期刊《临床睡眠医学杂志》发表一项研究称,盖厚被子还能减轻失眠。
　　

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多厚的被子
才不给身体添负担
　　
　　有研究表明,被窝温度在32℃~34℃时,人最容易入睡。通常情况下,被子重量不要超过个人体重的10%,比如体重60公斤,最好选6公斤以下的被子。被子太厚,反而增加以下身体负担:
　　■睡醒后反而疲劳
　　盖着过厚的棉被,被窝里的温度会升高,让机体代谢更旺盛,能量消耗大大增加,汗液也增多,使人烦躁不安、有压迫感,睡醒后更觉得浑身疲劳、困倦无力、头昏脑涨。
　　■积灰多刺激呼吸道
　　厚棉被容易积攒灰尘,刺激呼吸道黏膜,加重哮喘和慢阻肺症状或使其复发。
　　■增加心血管风险
　　被子太厚,会使人睡觉时体温过高,容易出汗,汗液排出后易引起血液黏稠,增加心血管梗阻的风险。
　　■肩周炎风险增加
　　如果室内气温本来就高,盖厚被子会使被窝温度上升,人们在睡梦中会不自觉地将肩膀、手臂露在外面。久而久之,肩膀很容易受凉,诱发肩周炎。
　　》》两种被子最适合冬天盖
　　被子的保暖性并不取决于厚度,而是被芯材质。比如相同规格的羽绒被,其重量比棉被轻一半左右,但保暖性更好。从轻薄、保暖、透气等方面综合考虑,羽绒被和羊毛被最适合冬天盖。
　　1.棉花被
　　保暖性较好,是使用频率最高的被子。虽然经济实惠,但需要较多棉花,重量大,还要时常翻新。
　　2.羽绒被
　　同样体积的被子,羽绒被重量最轻,约为棉被的1/3,羊毛被的1/2。保暖性、吸湿性、透汗性较佳,重量较轻,不会对人体造成压迫感,适合高血压、心脏病、血液循环差的患者,以及老人、孕妇、儿童等特殊人群。质量差的羽绒被,绒毛容易脱落、断裂,不适合呼吸系统疾病人群。
　　3.羊毛被
　　经久耐用,保暖性能好,适合风湿病和行动不便的老人。挑选时要注意是否有羊毛异味、易掉毛等问题。
　　4.纤维被
　　主要分为四孔、七孔和九孔,虽然手感好、蓬松、保暖,但吸湿性差,不适合过敏体质者使用。据《生命时报》