30天不玩手机 身体会发生什么变化

dongzi

鲁中晨报  
30天不玩手机
身体会发生什么变化?比比你想的更神奇　一起试试吧
　　冬天,早起出门,虽然还有点儿昏昏沉沉的,可能会忘记带很多东西,但一定不会忘记它:手机。
　　手机,堪比外接大脑,不带就觉得心里空落落的。
　　也许你没有意识到,每天早上醒来,到睡着之前,手机几乎占据了你所有的清醒时间。《中国网络视听发展研究报告(2024)》中显示,2023年,移动互联网用户人均单日使用时长为435分钟(超7小时)。

30天不玩手机
身体会发生什么变化?

　　手机的普及不过是这十几年的事情,但我们已经很难想起,没有手机的日子是怎样的。
　　为了逃离手机的魔爪,一位视频博主@goal　guys记录下了30天不玩手机的过程。为了方便,让我们称呼他为G。
　　一起和G挑战一下,当你开始不玩手机,身体会发生什么变化?
　　最初的几天,由于突然缺乏娱乐刺激。你会和G一样经历一些戒断反应,感到焦虑、心急和烦躁,害怕自己错过了什么重要的消息。
　　不过,最难忍受的可能是:无聊!真的太无聊了!
　　没有手机才意识到,在公交车上的45分钟,竟然可以这么漫长。G突然发现:“我好像从来没体会过无聊是什么感受,因为总是有手机可以玩。”
　　手机,填满了每一个时间的缝隙。
　　别被无聊打败,坚持一下,改变就会发生。
　　三天以后,G对手机的渴望逐渐变少。更惊喜的是,他的睡眠开始发生意想不到的改变。
　　第15天,G一次性睡够了9个小时。一般他每天只能睡5～6个小时,9个小时的睡眠,简直不可思议。“这是两年来的头一次。”
　　大量的研究表明,夜间玩手机会影响睡眠。手机屏幕发出的蓝光,显著抑制褪黑素的分泌,对我们原本的昼夜节律产生重大影响,导致入睡延迟,睡眠质量降低,也让人在白天更加疲劳。
　　如果你怎么休息都不够,总是觉得很疲惫,真凶可能就是——握在你手里的手机!
　　与睡眠改善一起到来的,是专注力和创造力直线上升。
　　工作日,G能专心工作4～5个小时,几乎能在所有最后期限前完成工作。
　　对打工人G来说,这意味着加班时间变少,业余时间变长。
　　毕竟,比起上班偷偷摸鱼更爽的是:上午就干完了所有的活,然后使劲摸鱼。
　　30天不玩手机的体验很快到期,G发现自己的生活非但没有变得一团糟,还收获了更好的睡眠、更充沛的精力,更专注的大脑……甚至,还读完了5本书。
　　太意外了,G说:“我这辈子都没做到过。”

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不玩手机是不可能的
但你可以……

　　2024年了,已经没有人能离开手机,我们需要手机完成工作、需要手机和朋友联络、需要偶尔无意义的放松,以及回复各种消息。
　　只是,如果你也厌恶被手机偷走了那么多时间,或许这些办法可以帮助你,少玩一点手机。

1.工作时设置静音,
并放在你看不到的位置
　　研究表明,听到手机的声音或感觉到手机振动会分散我们的注意力,降低我们专注一件事的能力。其实,进一步的研究证实,手机在桌上放着,也可能影响认知表现。
　　在你真的需要马上专注起来完成一件工作的时候,就拜托你的同桌把手机藏起来吧!

2.手机设置成灰度模式
　　一项随机对照实验表明,这个设置立刻帮助使用者减少了每天50分钟的玩手机时长。
　　手机变成黑白色,真实的世界才会重新变成彩色。

3.关闭手机APP的个性化推荐功能
　　别让大数据一直猜测你的心思。干正事儿的时候,记得关闭社交媒体APP的个性推荐。做手机的主人,别被它掌控。
　　亲测好用!保证你两分钟就不想刷了。

4.用30天培养一个新的习惯
　　如果30天不玩手机是不可能的,那么你可以培养一个新的习惯。数学老师教的,一天24小时,有意识做别的事情,就能减少无意识玩的手机时间。　　　　　　

据科普中国