超慢跑室外更科学

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　　近期，网络上关于“中老年锻炼”“暴汗燃脂瘦全身”的话题冲上热搜，不少网友争相打卡“室内超慢跑”。

　　昆明市第一人民医院运动医学科专家介绍，超慢跑是以非常缓慢的速度进行长时间或长距离跑步的运动方式，是一种低强度有氧运动，速度通常比一般的慢跑还要慢，但能在一定程度上提高身体的耐力和健康状况。专家说：“超慢跑的速度应该控制在每小时4到6公里左右，相当于用10分钟至15分钟跑完一公里，或是每分钟踏180步的频率进行运动。”

　　专家介绍，室内超慢跑由于其强度低、容易上手、对关节冲击较小以及不受场地限制的特点，适合大多数人群，尤其是中老年人、体重较大者、初学者及运动场地受限的人群。对于如何超慢跑，他为大家总结了一些注意事项。

　　1.选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲；

　　2.保持正确的姿势，身体微微前倾，步伐小，手臂自然摆动；

　　3.逐渐增加运动时间和强度，避免过度疲劳；

　　4.运动前后要进行适当的热身和放松。

　　专家同时表示，若是在条件允许的情况下，将室内转变为室外，超慢跑这项运动将变得更科学可取。

　　（摘自《春城晚报》）

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