肩周炎患者常做4个锻炼动作

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出版日期:2025-02-08   A04版●劳动者四版   山西工人报  

肩周炎患者常做4个锻炼动作可增强肩部肌肉力量，提高肩关节灵活度。

一是常耸肩。两腿分开，与肩同宽，两肩用力缓慢地向上提起。当肩部达到极限的时候，稍微停留片刻再缓慢下落，可使肩部有效放松。二是勤前推。将十指交叉并置于胸前，接着双手用力向前推，通过这一系列动作可锻炼肩部的肌肉和关节，有效缓解肩部的不适感。三是时后伸。这个动作可以和勤前推配合起来一起做，做完推的动作后双手往后伸展，然后两手交叉用力地向后伸展，能缓解肩周炎的发生。四是爬墙。可将双手交替上举，呈现爬墙的状态，也可站在墙壁面前进行爬墙练习。 （据《现代保健报》1·7卢凤玲）