冬泳益处多多谨记安全要点

dongzi

出版日期:2025-02-08   A04版●劳动者四版   山西工人报  



冬季，许多冬泳爱好者纷纷跳入冰冷的水域，沉浸在冬泳的乐趣中。冬泳有啥好处？享受这项运动时，大家需要留意哪些事项呢？

冬泳作为一项有氧运动，能显著提升心肺功能。冷水的刺激促使血管收缩，长期坚持锻炼可使心肌更为强健，血管弹性得到增强，进而有效减少心血管疾病发病概率。冬泳益处多，冬泳爱好者要注意哪些安全要点呢？专业人士提醒，冬泳时，不熟悉的水域会有安全隐患，所以冬泳爱好者一定要选择安全、熟悉的水域并且和同伴结伴而行。

冬泳爱好者必须充分了解自己的身体情况，特别是老年人和患有慢性病的人，冬泳前应先进行体检，确定自己是否适合这种运动。如果有心脑血管病史、高血压等问题，建议不要冬泳。尤其是初学者，应从短时间、浅水区开始，逐步适应水温，避免长时间浸泡。身体逐渐适应后，可以适当延长冬泳时间，切忌暴露过长时间。

冬泳要在作好充分准备的前提下进行，切不可盲目跟风。他给出了冬泳时必须注意的3点：第一，充分的热身准备至关重要。冬泳前应进行15至20分钟的热身活动，以活动关节并让身体适应空气温度，防止因骤然接触冷水而导致肌肉痉挛或抽筋等。第二，对于患有高血压、心脏病、脑血管疾病、糖尿病或呼吸系统疾病的人群而言，应避免冬泳。第三，合理控制游泳时间也极为关键。初次尝试冬泳建议每次控制在5至10分钟，随着身体逐渐适应可适当延长，但总时长不宜超过30分钟，以防止体温过低，造成生命危险。 （据《阳泉晚报》1·17王彤）