老年人衣食住行有讲究

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《山东工人报》（2025年02月26日 第A3版）


　　刘颖
　　对于很多老年来说，存在“正气不足、多病共存”的特点，很容易疲乏无力、不耐寒冷，春季老年人应从衣食住行等方面注意防护。
　　穿衣与运动：推荐采取“三层洋葱穿衣法”：内层速干排汗、中层保暖、外层防风，避免过度“春捂”出汗受寒。平时常练坐式八段锦、毛巾操等低强度运动，配合拍打胆经、八虚(肘窝、腋窝等)，促进气血循环。
　　早晨拍打关节活络筋骨，拍胆经有助于疏肝利胆。还可以拍八虚(人体的八个窝，肘窝、腋窝、腹股沟，及膝关节后侧的两个窝)，促进经络循行。白天(上午9-10点，下午2-4点)太阳充足的时候去外面晒太阳，也就是中医说的“天灸”补阳。
　　饮食与睡眠：中医认为“胃不和则卧不安”，建议晚餐宜清淡易消化，不要吃太多，睡前两小时减少饮水，避免夜尿频多影响睡眠。中医认为“心主神明、心藏神”，晚上睡不好通常是心事太多，建议睡觉时，睡眼先睡心，眼睛闭上了心要宁静安详，可以听一些音乐，配合呼吸训练，改善睡眠。睡前适当泡脚，头凉脚热有助于睡眠。