干眼症的预防

dongzi

《山东工人报》（2025年03月12日 第A3版）
　　读者常先生：近日，眼睛干燥、眼痒、疼痛，眼中似乎有沙粒在摩擦，到医院检查被诊断为干眼症。请问，日常生活中，如何保养眼睛，避免干眼症找上门？
　　霍玲玲 （青岛市西海岸新区疾病预防控制中心专家）：正常情况下，眼睛表面有一层 “泪膜”，如果泪液分泌不足，眼球表面就会变得干燥，这就是 “干眼症”。年龄增大、眼药水滥用、看手机电脑时间过长等都容易引发干眼症。日常生活中做好以下几点，才能避免患上干眼症。
　　保持良好的眼睛卫生：注意保持眼睛的清洁，但避免使用刺激性的洗眼液或清洁剂。温和的眼部清洁液可能对缓解干燥有帮助。
　　避免长时间用眼：长时间集中视力，尤其是在电脑或其他数字屏幕上工作，容易导致眨眼次数减少，增加眼睛干燥的风险。采用20-20-20法则，即每20分钟看远处20秒钟，有助于缓解眼睛疲劳。
　　维持室内空气湿润：干燥的室内空气可能加重干眼症状。使用空气加湿器，尤其是在干燥的季节，有助于维持适度的室内湿度。
　　饮食调理：饮食中摄入足够的水分和维生素对眼睛健康至关重要。多饮水、多吃富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜、鸡蛋、深海鱼等。此外，减少摄入高糖、高盐、高油食品，以降低眼部炎症的风险。
　　适当运动与眼部保健操：适当的运动有助于促进全身血液循环，包括眼部。而眼部保健操则可以放松眼部肌肉，缓解眼疲劳。定期进行户外活动或参加健身课程，结合每日眼部保健操的练习，有助于预防干眼症。