如何帮助备考的孩子 摆脱分心走神状况？

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中考与高考是学生面临的重要挑战，但有些孩子临考前会产生分心走神的情况，无法专注于复习，家长这时候应该怎么做，以便帮助孩子调整过来？听听专家和家长的建议吧。
   
刘女士 医生 女儿16岁
通过“立体干预”让孩子中考实现超常发挥

去年中考之前，我的女儿也曾在书桌前频繁摆弄橡皮、对着试卷发呆，甚至因为焦虑情绪引发头痛。这段经历让我领悟，分心不是意志缺陷，而是身心发出的调整信号，通过环境赋能、节奏重构、情绪疏导的立体干预，我女儿最终中考实现超常发挥。

首先，我打造了“零干扰”物理环境，将阳台改造成专属复习区，移走绿植和装饰画，用纯色窗帘隔绝外界景观，桌面上仅保留台灯、计时器和当日复习资料。每晚提前将手机锁进书房保险箱，避免她因屏幕闪烁分心。这种“极简主义”环境使女儿的数学解题速度提升了40%。

我们共同制定了升级版番茄钟：每25分钟专注期后穿插5分钟正念呼吸训练。初期，她常抱怨“刚进入状态就被打断”，但在笔记本上勾画完成的番茄数量（每天目标8个）形成可视化激励。周末达标后，我们兑现“烘焙亲子时间”奖励，这种正向反馈机制使她的日均有效学习时长从3小时逐步稳定至6小时。

模考失利那晚，女儿崩溃大哭，我搬出“情绪急救箱”策略，先给予拥抱而非说教。当她解出难题时，用“我注意到你攻克了某个问题”代替空洞夸奖；遇到瓶颈期则说“这道题确实有挑战性，需要妈妈听你讲解吗？”这种沟通使我们的冲突频率下降80%。最终，她考上了理想高中。

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黄女士 个体经营户 儿子14岁
提前与孩子一道做一些预习

我家儿子14岁了。每次考试临近，儿子很难进入复习状态，一边说想考出好成绩，一边还是玩手机、打游戏、看电视。更气人的是前几天班主任还说他上课开小差，不仅自己不好好复习还影响他人，真是让我气不打一处来。

我跟孩子聊天，孩子说：“对语文不感兴趣，讨厌背诵各种文章……”听了孩子的抱怨，我没有说话。事后我想，为什么有很多孩子在读书的时候觉得索然无味呢？我分析可能是因为孩子对于老师讲的内容太陌生、不熟悉，常常会感觉不耐烦不感兴趣，从而缺乏耐心。于是没事的时候我就假装翻看孩子的课本，跟他聊我知道的课文中的故事，提前帮助他提前预习课文。有时，我还会找一些相关的文章，或者相关视频，有时还会和孩子一起讨论课本中的话题。

通过这种方式，让孩子提前与书产生联系，不仅让孩子对老师讲的知识提前做好了解，还能激发孩子因渴望得到答案，而认真仔细地听老师讲课。孩子的读书兴趣也就慢慢激发出来了，专注力也越来越高。

其实孩子“分心”是难免的，因为一个人的专注力的时间是有限的。还有一个自我提醒的小妙招分享给大家。就是家长在一些醒目的小卡片上面写上“加油”“宝宝最棒”“努力的你最可爱”等等，贴在孩子书桌上。当孩子想“分心”或者静不下心来的时候，这些卡片就会成为孩子积极上进的心理暗示。提醒孩子一定要认真，不要“走神”，对自己进行积极的自我暗示。

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麻女士 律师 女儿18岁
制定小目标，帮助孩子摆脱逃避心态

我女儿一直非常懂事、听话，学习上不用我们怎么操心。这学期初，离高考还有不到四个月，她却出现爱走神的情况，经常坐在书桌前发呆，半天写不进一个字。我急坏了，问她在想什么，她显得很迷茫，不愿意多说。

我找到班主任沟通，得知女儿对自己要求严格，但应考压力太大，她担心考不好辜负大家的信任，所以产生逃避心理。班主任还告诉我，女儿在班里总是坐着长时间刷题，缺乏总结和适当休息，容易造成身心疲惫和对学习的厌倦。

找到原因后，我和班主任商量，由她多催促女儿课间进行放松活动，并且多讲解一些课业总结技巧，我则负责在家里多抚慰孩子，帮助孩子调整作息，避免“开夜车”，让女儿不要老处在紧绷的状态中，压力过大时鼓励她出去运动、听音乐。

同时，我和女儿深入交流，和她一起将“高考”大目标拆解为每日、每周和最后冲刺期的小目标，如“今天完成2篇文言文重点词整理”“本周做完一套模拟试卷并进行深度总结”，等等。每完成一个小目标，她就奖励自己30分钟自由活动时间或者一个很想吃的甜品。当女儿因担心数学最后三道大题做不出来而分心时，我让她写下具体担忧，并制定解决方案（如每天专攻1道压轴题）。

两周后，女儿分心走神的次数明显减少，学习效率有所提升，在最近的模拟考中进步了10名，我终于松了一口气。

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中山大学心理学系副教授、硕士生导师 穆岩
可以把学习任务拆解成若干个精确步骤

有的学生并不厌学，按部就班跟着老师复习节奏，自己也没感觉情绪不好，但是面对一些重大选择的时候就是会分心，专注度没有达到最理想的状态。这里的分心走神不是说学生注意力不够，而是找不到聚焦的地方。

这类孩子在学校里往往会被每一天不断出现的新作业牵着走，永远盯着作业有没有写完这件事情，但每天写完作业也不能保证考好，如果过于关注写完作业本身，忽略了在写每道题的时候做有效的思考，这不仅仅让学生白白花时间写作业却没有收获，而且还会给学生训练出习惯性的分心。

举个例子，那些学得比较有困难、知识漏洞很多的学生最大的特点就是别人上课跟着老师走，但是他上课就走神，做白日梦。在心理学里，一个人大脑如果脱离了当前该做的事情而魂游天外的话，是一种心智的游移，每个人都有可能遇到。遭遇心智游移的时候要是缺乏控制的手段，即使自己很努力，结果仍然不好。

家长要帮助孩子回答三个问题，就是“你为什么来学”“你是怎样学的”“你在学什么目标设定上有更加合理的安排和规划”，这三个问题的本质都是对于困难的一种反应。

想要应对分心走神，有一个基本方式叫做准备一些精确性的步骤。马斯克说过，造火箭这么难的事，关键步骤拆开来有27个，其实步骤的数量无所谓，步骤的内容是什么也无所谓，区别在于你到底是有步骤还是没步骤。如果做不进去题目，先问问生理上是不是真的累了，如果身体累了就做一两分钟的运动调整一下。如果真的是做不下去，心里感到很厌烦、很排斥，能不能通过更换学科，换另外一种任务帮助自己来应对。

我们每个人都有可能在某个瞬间出现各种各样的烦恼、分心，如果没有预先对这个瞬间做好准备，也不知道这个瞬间该干什么，没有清晰的步骤拆解和指引的话，就会在该瞬间让自己白白消耗宝贵的时间。

孩子在模拟考中发挥失常，家长怎样帮孩子拆解应对步骤呢？其实不需要太复杂，只要把重要的时刻拆解出来，成为孩子下一次在这种时刻需要刻意提前准备的经验，作为辅助改善的阶梯。我们在触发时刻要问问自己到底当时想了什么，是怎么让心情变差的，把诱因找出来后再来设计下次想什么，想想什么问题来替代它，有这样一个替代和应变的方案，孩子才有可能把让自己心情不好、发挥失常的事情变成有意义、有效的经验。

在面对考试这样重大关口的时候，家长要帮助孩子找到能做的事，相对于上次成绩有所优化，做出可以控制的努力，其实就是帮助孩子聚焦于自己、达到专注状态最重要的支撑。

本报记者 任洁 周美玉 杨琳琳