立夏养生 重在养阳祛湿护脾胃

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　　5月6日，立夏。进入夏天后，随着日照和雨水的增加，气温逐渐升高，养生重点在于养阳、祛湿、预防胃肠道疾病，同时应保证睡眠，调节情绪。
　　饮食清淡
　　随着温度逐渐升高，食欲下降。此时饮食宜清淡，应以易消化、富含维生素的食物为主，大鱼大肉和油腻辛辣的食物要少吃。可多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素B、C的供给，能起到预防动脉硬化的作用。
　　注意祛湿
　　在家可煲祛湿汤，可选用如扁豆、冬瓜、苏叶、茯苓、棉茵陈等具有祛湿功效的食材、药材。
　　补充水分
　　天热，人体的水分容易通过出汗、呼吸大量流失易引起“上火”症候，诸如咽干口燥、食欲不振、大便干燥、小便发黄等。要立即补充水分，以免汗多伤心。
　　少吃生冷食物
　　中医认为，脾为化生之源，是人体的气机枢纽。夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状，吃冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。
　　保护胃肠道
　　天气炎热，食品容易变质，也是胃肠道疾病的高发时期。针对夏季防病，专家推荐多吃生姜，夏吃姜可起解鱼虾毒、温运脾胃、发散暑湿的作用。
　　适时午休
　　午睡时间一般以半小时到1小时为宜。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。
　　慢运动
　　健身时活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。
　　戒燥戒怒
　　高温天气易使人“心躁”。应戒怒戒躁，以免伤心、伤身、伤神。每天安排时间静坐冥想，是修心的好方法。
　　湖北老河口市洪山嘴付家寨中心医院  聂勇