爬山的护膝技巧是走“之”字

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上下山过程中，膝关节承受的压力可达体重的3-6倍，若方法不当，极易造成损伤。上坡时，采用“之字形”行走法能有效减负，即不是直线爬山，而是横向斜着、左右交替前进。这种方式将陡峭坡度分解为多个缓坡，显著减小膝盖弯曲角度和受力强度。