四季的中医养生

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结合中医理论中的“天人相应”原则，调养身体应顺应自然。

春季：养肝护阳，生发为主

对应脏腑：肝。

养生重点：

1. 饮食：宜清淡，多吃绿色蔬菜（如菠菜、芹菜），少酸多甘（如大枣、山药），助阳气升发。

2. 起居：“夜卧早起”，避免熬夜，早晨适当运动（如散步、打太极拳）。

3. 情志：保持心情舒畅，避免抑郁或发怒，以防肝气郁结。

4. 防病：初春温差大，注意防风保暖，预防流感、过敏。

夏季：养心健脾，清热祛湿

对应脏腑：心、脾。

养生重点：

1. 饮食：清热解暑（如绿豆汤、苦瓜），适度吃辛味食物（如姜）驱寒湿，忌过度贪凉。

2. 起居：“夜卧早起”，适当午睡，避免烈日暴晒，及时补水。

3. 情志：静心养神，避免烦躁，可练习冥想或深呼吸。

4. 防病：防中暑、腹泻（避免生冷食物过量），空调房注意保暖肩颈。

秋季：润肺防燥，收敛阳气

对应脏腑：肺。

养生重点：

1. 饮食：滋阴润燥（如百合、银耳、梨），少辛多酸（如山楂、葡萄），忌辛辣燥热。

2. 起居：“早卧早起”，注意保暖，尤其保护口鼻和颈部。

3. 情志：避免悲秋情绪，多接触阳光，保持乐观。

4. 防病：预防呼吸道疾病（如咳嗽、咽炎），皮肤干燥者可涂抹润肤霜。

冬季：补肾藏精，避寒保暖

对应脏腑：肾。

养生重点：

1. 饮食：温补为主（如羊肉、黑豆、核桃），适量进补（体质虚者可选阿胶、人参）。

2. 起居：“早卧晚起”，保证充足睡眠，避免过度出汗。

3. 情志：静心敛神，减少剧烈情绪波动。

4. 防病：防寒保暖（尤其腰、足），心血管疾病患者需警惕低温诱发不适。

四季通用养生原则

1. 顺应自然：根据节气调整作息与饮食。

2. 适度运动：如练八段锦、打太极拳、散步，以微汗为度。

3. 调和情志：保持心态平和，避免过喜、过怒。

4. 饮食有节：三餐定时，勿暴饮暴食，少食生冷油腻。

温馨提示

中医养生需结合个人体质（如气虚、阴虚、湿热等），在专业医师指导下调理。四季更替是大自然的馈赠，顺应规律才能收获健康。

（周口市中医院 卢建政）