心脏也怕热？高温天气下保护好3个器官

dongzi

来源 华为运动健康

开启本期内容

明天就是夏至啦，我国多地又将挂上新一轮的高温预警。在持续高温的“暴击”下，北方部分地区已经早早进入了“炙烤模式”，许多南方的朋友也被动沉浸在“古法汗蒸”中，走在路上经常感觉自己要被热化了~
据世界气象组织发布的最新报告，在未来5年内，全球年均气温大概率将维持在极高水平，并且有80%的可能性会出现人类有史以来最热的一年。超越40℃的高温天气早已不是罕见事件，而极端高温带给人体的伤害，也绝不仅仅是容易中暑那么简单……

01

“热”到底有多伤身？

我们的身体是一台精密的智能机器，可以通过排汗自发地将核心体温控制在安全范围内。但是，如果长期处于高温环境中，身体的“冷却机制”就会逐渐崩溃，产生一系列异常的生理反应——「热应激」。当人体的温度调节能力到达极限时，高温就会持续灼伤心脏、大脑、肺部、肾脏等重要器官，还会引发“炎症风暴”，严重时甚至可能威胁生命。

01

心脏热应激：增加心梗风险

《柳叶刀》子刊发表的一项研究指出，在高温天气下，气温每升高1℃，心血管疾病相关的健康风险就会升高2.1%。炎热的天气会让人大量出汗，如果流失的水分得不到及时补充，血液就会变得更加粘稠，从而导致血小板聚集、血压增高，可能会形成血栓，增加中风、心梗的发生风险。

一旦气温达到33℃左右，我们的交感神经就会变得兴奋，心率随之加快，心肌供氧量也会减少。并且，皮肤血管为了散热也会处于扩张状态，血流量比平时增速3-5倍，导致新陈代谢加快、身体耗氧量上升，显著增加心脏负担。

02

大脑热应激：影响脑部功能

大脑是我们神经中枢系统的“高级指挥官”，但它也有一个明显的软肋——怕热。一般来说，大脑的平均温度是38.5℃左右，只要温度升高1-2℃，负责保护脑组织的血脑屏障就可能发生故障，使有害物质在大脑内积累，从而诱发炎症，干扰大脑的生理功能。

此外，高温天气还会促使体内的血液优先流向皮肤，以便更快散热。而大脑的血流量则相对减少，难以维持正常代谢和运转，可能会引起眼花、耳鸣、头晕、乏力、反应迟缓、记忆力变差等症状。极端情况下，甚至可能造成永久性脑功能损伤，增加痴呆的风险。

03

肺部热应激：出现呼吸困难

一项全球流行病学的数据分析表明，持续高温天气与呼吸系统疾病发病率之间存在着显著关联。这是因为高温会导致血液浓缩，肺部血管的血流速度相对减慢，肺动脉压因此升高，从而影响肺部功能。

同时，高温天气还会增加身体的氧气消耗。为了保证血液中的含氧量，肺血管可能会加剧收缩，进一步增加肺部压力，可能会出现咳嗽、呼吸困难等症状。患有肺动脉高压、慢性阻塞性肺病等肺部疾病的人，往往更容易受到伤害。

02

高温来临，如何应对？

在全球气候变暖的趋势下，因高温导致的疾病发生率也在逐年攀升，我们又该如何应对高温天气的持续冲击呢？

01

物理降温最有效

想要降低高温带来的负面影响，首先得减少炎热天气下的户外活动，尽量待在有空调或风扇的室内，特别是在每天10-16点的高温时段。如果不得不外出，也要记得带好遮阳帽或遮阳伞，避免紫外线暴晒，以降低体温、减少热应激的发生风险。

夏日出行，建议穿着吸汗透气、宽松轻便的浅色衣物，如棉麻制的运动服、休闲服等。衣服的领口、胸部、腰部、袖口和裤脚等处都不能紧，这样有助于散热。

02

及时补水很重要

除了适度降温之外，夏天科学补水也同样重要。因为大量出汗会消耗我们体内的水分、盐分和矿物质，出现口干、口渴、头晕、乏力等一系列脱水症状。建议大家随时补充水分，不要等到口渴了再喝水。

需要注意的是，喝水也有讲究，成年男性每天喝1.7升水、成年女性喝1.5升水为宜。同时饮水需少量多次，每次150-200毫升左右比较合适。我们可以选择淡盐水、电解质水或运动饮料，能有效补充因流汗缺失的盐分和矿物质。除此之外，绿豆汤也是夏日止渴消暑、补水清热的不错选择。

03

夏天吃“苦”可消暑

随着温度的升高，人体很容易大量出汗，还可能出现上火、发炎的症状。因此，夏天饮食应该以清热解暑为主，可以多吃一些苦味的食物，比如苦瓜、莲子、芹菜、苦菊等。这些食物有清热败火、祛湿解毒的功效，可以帮我们缓解夏天常见的口干舌燥、心烦失眠、上火长痘等情况。

另外，大多数瓜类食物，比如西瓜、黄瓜、冬瓜等，也具有消暑开胃、清热利湿的作用，能有效补充夏天流汗丢失的水分，可以适当多吃哦~