高温天气作业如何避免中暑？

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快递员、外卖配送员、环卫工人、建筑工人等露天作业工作者，在夏季高温天气作业时存在中暑风险，北京市疾病预防控制中心研究员杨鹏提示户外工作者高温天气作业应注意以下几点：
避晒补水是关键 要及时关注气象部门发布的天气预报，合理安排工作量和工作时间，尽量避免在高温时间作业。此外，适当减少高温时间的工作量，在工间休息时，劳动者尽量在树荫、遮阳棚、空调休息室等阴凉处休息。同时，要定时、少量多次饮水，首选凉白开、淡盐水，避免大量饮用含糖饮料、酒精、含咖啡因饮料等。
个人防护是基础 露天作业可以采取适当的个人防护措施，选择浅色、轻薄、透气的衣物，佩戴宽檐遮阳帽，或者是戴遮阳帘的安全帽。随身携带湿毛巾擦汗、降温，也可以使用便携的小风扇辅助降温。
健康管理是保障 要保证充足睡眠和合理饮食，应当以易消化的清淡饮食为主，多吃蔬果，适当补充蛋白质，避免熬夜。要关注自身的个人健康状况，患有心脑血管疾病、高血压、糖尿病或肥胖等基础疾病，或处于腹泻、感冒、睡眠不足状态的劳动者，高温下出现中暑的风险更高，应予以关注。
应急处置保生命 如出现大量出汗、头痛头晕、恶心乏力等症状，应立即停止作业，迅速转移至阴凉的通风处，解开衣物，并且要补充水分和电解质。如果症状还不能缓解，应及时就医。
□本报记者 宗晓畅