中医养生八法，助你精满、气足、神旺

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精、气、神被誉为人身“三宝”，《难经》将“三宝”统于命门，强调命门为“生命之原”。

命门内藏元精、元气、元神，既是人类生命活动的主宰，又是健康长寿的基石。

一言以蔽之，命门为“生命之门”，既是“健康之门”，又是“长寿之门”。

影响寿命的因素

《素问·上古天真论》记载“而尽终其天年，度百岁乃去”，此处“天年”即人类的自然寿命，以不低于100岁为期。

现代研究估算，人的自然寿命应为120岁左右，然而‌实际生活中超过100岁的人并不多。那么，影响人寿命的因素有哪些？

先天禀赋决定寿命

《灵枢·天年》指出“人之寿夭各不同，或夭或寿，或卒死，或病久”。人类寿命存在个体差异，主要取决于先天禀赋，又受环境、疾病、生活方式等后天因素影响。

《灵枢·天年》认为，人生之初，“以母为基，以父为楯”，父母精血强壮，则子女命门元精与元气充盛，寿命较长；反之，则寿命较短。

后天习惯影响寿命

养生贵在养成良好的生活习惯。《素问·上古天真论》明言，起居失常、房事失节等不良习惯容易耗伤命门元精、元气与元神，从而加速衰老。

现代研究发现，长期熬夜影响细胞新陈代谢，加速器官衰老；房事过度，影响内分泌功能，易致免疫调节受损。上述不良习惯，均会有损身体，缩短寿命。

养生八法

清代陈士铎所著《外经微言》提及养生八法，有助于养命门之元精、元气、元神，使人精满、气足、神旺，从而延年益寿。下面简单介绍。

法一：保精，贵在保证睡眠

在睡眠中，人体处于天、地、人合一状态，既能养元精，又可养元气。

睡觉好比给人体“充电”，药补不如食补，食补不如睡补。每天睡8小时左右（建议22点至6点，中午11点至13点可午休30分钟）可收养精蓄锐之功。

法二：节欲，贵在房事有节

《素问·上古天真论》指出“醉以入房”为“半百而衰”重要诱因，房事过度，耗伤命门元精，易致早衰。《医心方·卷第二十八·施泻第十九》中建议房事频率为：20~29岁，每2天1次；30~39岁，每3天1次；40~49岁，每4天1次；50~59岁，每5日1次。

现代研究表明，适度的性生活有助于调节激素水平、提高睡眠质量、缓解生活压力，从而助力健康长寿。

法三：练气，贵在气沉丹田

《素问·生气通天论》指出，人之五脏、九窍、十二节都与天气相通，人若能顺自然清净之气，有益于健康长寿。丹田与关元穴位置相近，在脐下3寸。宜选安静之地，常做腹式呼吸，使气沉丹田，可养命门元气。

腹式呼吸要点：吸气时，让腹部自然鼓起，使气从丹田上升到胸腔；呼气时，让腹部自然收缩，使气从胸腔下沉到丹田。每天可练习2~3次，每次10~15分钟，贵在持之以恒。

法四：守神，贵在心安不惧

中医学之“神”是人体生命活动的总称，是对生命活动外在表现的总概括，也是健康长寿的核心指标。《素问·移精变气论》曰：“得神者昌，失神者亡。”平时可经常闭目以养神。

法五：慎吐纳，贵在吐故纳新

“吐故纳新”指人在呼吸时，吐出浊气，吸进清气，练习此法可养命门元气。

《活到百岁的智慧：国医大师邓铁涛的养生之道》中提到邓铁涛的养生24法，其中第3法就是晨起后静坐吐纳。

法六：慎劳逸，贵在劳逸结合

《素问·举痛论》认为“劳则气耗”，过度劳累会耗伤命门元气与元精。《素问·经脉别论》指出“生病起于过用”，强调合理休息的重要性。

休息是为了走更长的路，张弛有度可保良好状态，劳逸结合有助延年益寿。国医大师颜正华曾在接受采访时提到，他的养生经验之一就是“劳逸结合”。

法七：节饮食，贵在饮食有节


脾胃为后天之本，饮食不节首先伤及脾胃，导致气血生化乏源，难以滋养先天元气与元精。国医大师李辅仁也指出养生应注重饮食有度。

法八：服药饵，贵在适时进补

《素问·阴阳应象大论》明言“年四十而阴气自半也，起居衰矣”。40岁以后，命门元精与元气渐衰，可适当进补，以药食同源为宜。

有养生谚语云“男子三日不断姜，女子三日不断藕”“冬吃萝卜夏吃姜”，春夏养阳气可食用生姜，秋冬养阴精可食用莲藕和萝卜等。