三伏天游泳需要注意什么

dongzi

　　三伏天，不少市民喜欢去游泳消暑，那么，游泳需要注意什么？

　　1.选择正规泳池，做好防护。

　　应在配备救生员的场所游泳，始终注意游泳安全，避免在不熟悉或危险泳池游泳。

　　2.带好装备和承诺书。

　　上海市社会体育管理中心在今年将原泳客健康承诺修改升级为《游泳项目安全风险告知承诺书》。同时，游泳前根据需要准备好游泳设备，如专业的泳衣、泳帽、浮板等物品。

　　3.充分热身，预防损伤。

　　夏季是溺水事故高发期，游泳前务必做好热身准备，把全身肌肉、关节活动开，预防抽筋和运动损伤。

　　4.过饱或饥饿时不要游泳。

　　游泳时体能消耗比较高，如果是空腹状态，易造成低血糖、体力透支、虚脱，导致头昏无力甚至晕厥的意外情况发生。

　　5.及时恢复，补充能量。

　　每次游泳时间不宜过长。游泳后进行适当的拉伸运动，缓解肌肉紧张和疲劳；及时补充水分和营养，帮助身体恢复水分和能量平衡。 ■王卫朋