祛湿健脾过“苦夏” 中医推荐3个调理法

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随着气温渐高、湿气渐重，很多人开始出现食欲减退、困倦乏力、胸闷懒言、夜寐不宁的症状，民间俗称“苦夏”，中医称其为“疰（zhù）夏”“夏瘟”“暑病”。
在传统医学理论中，暑月之病，多从湿起。夏季阳气旺盛，暑为其主令，南方地区更是多雨潮湿，湿与热相搏，郁蒸于天地之间，遂为“暑湿”之邪。暑为阳邪，其性炎热而上升，耗气伤津；湿为阴邪，其性黏滞重浊，困遏中焦；暑湿合邪，最易犯人脾胃。中医认为，脾为气血生化之源，又主升清，喜燥恶湿。湿邪一旦困脾，则脾失健运，清阳不升，浊阴不降，人便可出现食少、腹胀、乏力、神疲、便溏等，若再兼暑热耗气伤津，就会口干多汗、心烦失眠。现代生活节奏紧张，人们饮食、作息常常失调，更使“苦夏”层出不穷，久而复发，形成“逢夏必苦”之势。
尽管暑月难熬，但中医认为，苦夏之发，体质不同，症状也不同。脾虚湿盛者，尤易受暑湿之侵；气虚者更易乏力多汗、精神萎靡；阴虚体质之人，每值酷热便心烦失眠、口干舌燥；心火炽盛者，则多见小便短赤、口舌生疮、尿黄、面赤耳鸣等。因此，“苦夏”患者应先辨清体质，再对症施治，方能安度盛夏，症状较轻者可尝试通过以下方法调理：
清淡饮食，健脾解暑 夏日饮食宜多摄入健脾祛湿之品，如薏仁、扁豆、冬瓜、茯苓、山药等，既可助脾运化，又能利湿除困。适量食用绿豆汤、荷叶粥、莲子羹，有清热解暑之效，但阳虚体质者不宜寒凉太过。忌食肥腻厚味、辛辣煎炸之品，慎食冷饮冰品，以免助湿伤阳，加重脾胃之困。
规律作息，调畅情志 夏日昼长夜短，应顺应自然，晚睡早起，午间适当小憩。《黄帝内经》云，“夏三月，此谓蕃秀……使志无怒，使华英成秀”。保持心情愉悦，避免过度劳累与情绪波动，是顺应夏令、涵养心神的关键。
适当运动，祛湿通阳 暑热难耐，人们活动量随之减少，但不宜久坐，可于清晨或傍晚气温稍低时适度运动，既活动筋骨、畅达气血，又有助于阳气升发、湿气外泄。运动后切忌立刻吹空调、饮冷水，以防毛孔开泄之际外邪乘虚而入。
黎家楼（据《生命时报》）