大暑养生“四宜”

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《山东工人报》（2025年07月23日 第A3版）
　　李文
　　7月22日，大暑至。大暑养生有四宜。
　　宜补“水”。此处的“水”并非我们日常的饮用水，而是指人体津液。暑邪是夏季最主要的邪气，夏季汗出过多会带走体内津液，进一步发展会导致气阴两虚。而低血压、脑卒中、冠心病等夏季经常发生的疾病，都和气阴两虚有关系。想要补充津液，注意补水是一方面，另外还应适当多吃绿豆、乌梅、西红柿、黄瓜、丝瓜、冬瓜、鲜藕、莲子、西瓜、凤梨等具有祛暑清热、生津止渴作用的食物。
　　宜补觉。《黄帝内经》曰：“夏三月……夜卧早起，无厌于日”。晚睡早起是顺应夏天自然气候的养生方法。不过，适当晚睡没错，但不应迟于23时。而提倡早起，也只是比平时早半小时即可。有些朋友会因“夜卧早起”而在中午的时候感到困乏，故而每天中午大家最好能睡上半小时至1小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。
　　宜除湿。暑湿侵害人体会出现口中黏腻、头昏脑胀、肢体困重等症状，有些人会出现咳嗽痰黏、鼻流浊涕、口中黏腻等不适，甚至旧病复发。适当出汗有助驱除体内多余的湿气，年轻人步行、慢跑，老年人打太极拳，都是适合的运动。睡前用热水泡脚，也能加速湿气排出，还有助于提高睡眠质量。
　　宜祛暑。中医认为，苦入心经，能泄、能降，苦味食物更是“心火”的天敌。夏季可食用苦瓜，清暑热、开胃口，减轻夏季不想吃饭的问题；在咽喉肿痛、口腔溃疡的情况下，用金银花来“灭火”也是一个好办法。此外，如出现舌尖发红、口舌生疮、烦躁失眠、大便干燥等心火旺盛症状，可用莲子心泡水，它有助于沟通心肾，缓解不适。