掌握这些实用小技巧 高温天畅快玩户外

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　　暑期里，不少人都想到户外动一动，却被闷热的天气搅了兴致。其实，只要在运动前做好准备，夏日运动一样能既舒服又安全。快来看看这份户外运动实用小技巧，让你这个夏天既能痛痛快快地玩户外，又能好好应对高温天气。

　　千万别赶在太阳最“毒”的时段出门！建议早点起床，趁着清晨5至7点的凉爽劲儿活动活动，或者等到傍晚6点之后，阳光没那么强烈了再出发。要是实在只能在白天出门，那就尽量找有树荫、通风好的地方。

　　出汗多了的时候，光喝水可不够，还得讲究方法。不要猛地灌下一大瓶，最好小口小口地喝，每隔15至20分钟喝一次。可以喝点淡盐水或者运动饮料，补充出汗时流失的盐分和电解质。

　　防晒霜得在出门前的15至20分钟就涂上，特别是脸、脖子、手臂这些暴露在外的部位。要是怕晒黑晒伤，戴一顶宽檐帽能遮住脸和脖子，再穿件透气的防晒衣。如果要长时间待在户外，太阳镜也得安排上，既能保护眼睛，又能减少阳光直射带来的燥热感觉。

　　尽量别穿深色的衣服，这类颜色吸热快，浅色系就凉快多了。面料要选棉质、亚麻或者专门的速干面料，这些材质透气性好、吸汗也快，不会让汗水闷在身上，搞得黏糊糊的。

　　想运动又怕热？不妨试试水上运动，比如游泳、桨板，泡在水里活动活动，热意一下子就全消了；傍晚去公园打打羽毛球、骑骑自行车，风吹过来特别舒服；也可以试试瑜伽，找片树荫铺个垫子，慢慢舒展身体，既能活动开，又不会觉得热。 ■劳动报记者 叶佳琦