中医解暑有妙招 让身体自生清凉

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本期嘉宾
首都医科大学附属北京康复医院
中医康复中心主管护师
牛向鹏

         
大暑一到，暑气和湿气就像一对调皮的“捣蛋鬼”，总在不经意间让人没胃口、心烦气躁，连肠胃都跟着闹起小脾气。首都医科大学附属北京康复医院中医康复中心主管护师牛向鹏介绍，中医养生智慧为我们备好了“顺时养生指南”，从餐桌到作息，跟着做就能舒舒服服和夏天“和平相处”。
餐桌上的“清凉密码” 吃对了浑身轻快
大暑时节的餐桌，得像给身体装了台“智能空调”，既要清走暑热，又不能让寒凉伤了脾胃，还得把难缠的湿气赶跑。
清暑食材是“天然降温贴” 菜市场里刚摘下来的冬瓜，切几块煮水当茶，咕嘟咕嘟喝下去，喉咙里的燥热“嗖”地就退了；荷叶煮粥更是绝配，清香裹着米香，一碗下肚，连呼吸都带着凉意。绿豆汤虽好，但别贪多，绿豆汤性凉，脾胃弱的人可以扔几片生姜、一块陈皮同煮，中和寒性，喝着更安心。
祛湿食材是“身体除湿机” 总觉得身体沉、吃饭像嚼蜡？赤小豆和炒过的薏米（生薏米太寒，炒过才温和）煮成汤，喝起来温乎乎的，湿气仿佛顺着毛孔悄悄溜走；做菜时撒点生姜更妙，它像个小太阳，能把黏在肠胃里的湿浊慢慢“烤干”，胃口自然就回来了。
冰饮是“隐形刺客” 冰西瓜、冰奶茶吃下去有多爽，半夜肚子疼就有多狼狈。把它们换成常温的酸梅汤、薄荷茶，润润地滑过喉咙，暑气消了，肠胃也安稳。
作息跟着太阳走
阳气足了精神好
炎热夏季，白天像被拉长的橡皮筋，太阳早早爬上天，迟迟不肯下山，作息也得跟着“顺时调整”，才能躲开暑热的同时护住阳气。
正午别当“阳光下的奔跑者” 午后两三点的太阳最“泼辣”，尽量待在室内。有事出门一定把帽子、遮阳伞安排上，尤其护住脑袋——中医说“头是诸阳之会”，被晒狠了容易头晕中暑。雨天也别瞎溜达，室内在开空调的同时注意多开窗通风，警惕湿气偷偷钻进关节。
午时小憩是“能量快充” 中午11点到下午1点，阳气旺得像团小火苗，哪怕趴在桌上眯15分钟，也是很好的“能量快充”。但注意在空调房里午休可得盖好肚子，不给寒气“可乘之机”。
夏夜睡觉有“温差秘诀” 睡觉时再热也别让空调对着吹一整夜。老一辈说“夏夜宜温足而凉首”，脚边盖条薄被，脑袋露在透气处，既能挡住湿气偷袭，又能睡得安稳，早上醒来浑身都轻松。
穴位是“随身清凉包”
按一按暑气消
浑身不得劲的时候，试试按按身上的“消暑开关”，比吹空调还解乏。
胳膊肘弯的曲池穴提神醒脑，屈肘时摸到的小凹陷，用手指按下去，酸酸胀胀的感觉漫开来，一两分钟后，头晕、胳膊沉的毛病就减轻了；小腿内侧的阴陵泉是祛湿“猛将”，每天按两三次，每次一分钟，肚子胀、拉肚子这些“湿症”慢慢就不见了；头顶的百会穴更是神奇，觉得脑袋昏沉时揉一揉，像突然推开了一扇窗，清爽劲“呼”地就灌满了整个脑袋。
莫拿运动当“出汗机器”
微微汗出最舒服
大热天懒得动？其实适度活动活动，让汗微微冒出来，反而能把湿气“带”出体外。但千万别在烈日下狂奔，可以利用清晨或傍晚，趁着暑气稍退，去公园散散步、打套太极，微微汗出最舒服。中医说“汗血同源”，大汗淋漓像打开的水龙头，身体里的精气都跟着跑了，那可就得不偿失了。
运动完别直奔冰饮店和洗冷水澡。先拿毛巾擦干汗，喝口温盐水润润喉咙，等心跳平稳了再去洗澡。
□本报记者 陈曦