守护畅快呼吸 ——这份呼吸道防护指南请收好

dongzi

本期嘉宾
首都医科大学附属北京康复医院
中医康复中心主治医师 张思彬

盛夏时节，空调房的清凉与户外的热浪频繁切换，稍不注意，呼吸道疾病就可能找上门。喉咙干痒、频繁咳嗽、鼻塞流涕…… 这些恼人的症状不仅影响生活质量，还可能引发严重的健康问题。首都医科大学附属北京康复医院中医康复中心主治医师张思彬带大家一起解锁夏季呼吸道疾病防护的正确知识。

【夏季常见呼吸道疾病盘点】

空调病 空调吹出的冷风让室内外温差过大，冷空气刺激呼吸道，导致黏膜血管收缩，降低呼吸道的抵抗力。同时，空调滤网如果长期不清洗，会滋生大量细菌、霉菌和尘螨，随着冷风在室内循环，被吸入人体后容易引发呼吸道感染，出现咳嗽、打喷嚏、流鼻涕等类似感冒的症状。

病毒性咽炎、喉炎 夏季人体出汗多，水分流失快，加上睡眠质量可能受高温影响变差，免疫力会有所下降。此时，鼻病毒、腺病毒等病毒就容易乘虚而入，引发病毒性咽炎、喉炎。患者会感觉咽喉部灼热、疼痛，声音嘶哑，还可能伴有发热、乏力等全身症状 。

过敏性鼻炎 夏季花粉、尘螨、霉菌等过敏原大量滋生。花粉随风飘散，尘螨在潮湿的环境中快速繁殖，霉菌在高温高湿的条件下肆意生长，过敏体质的人群接触到这些过敏原后，鼻腔黏膜会出现过度免疫反应，引发鼻痒、连续打喷嚏、大量清水样鼻涕等过敏性鼻炎症状。

【夏季呼吸道防护全攻略】

空调使用有讲究

控制温差 室内外温差不宜超过5-7℃，空调温度设置在26℃左右较为适宜，既能保持凉爽，又能减少与外界环境的温差刺激。

定期清洁 每月至少清洗一次空调滤网，可使用专用的空调清洁剂，彻底清除灰尘、细菌和过敏原，让吹出的风更干净健康。

适时通风 不要长时间紧闭门窗吹空调，每隔2-3小时开窗通风15-20分钟，保持室内空气新鲜流通。

增强免疫力是关键

合理饮食 多吃富含维生素C的新鲜水果，如橙子、柠檬、草莓等，以及富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼类等，为身体补充营养，提高免疫力。同时，要注意饮食清淡，避免过多食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重肠胃负担，影响身体的免疫功能。

规律作息 保证充足的睡眠，每天尽量在23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。良好的睡眠有助于身体各器官的修复和调整，增强免疫力。此外，要避免熬夜和过度劳累，让身体得到充分的休息。

适度运动 选择清晨或傍晚天气较为凉爽的时间段进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高身体的抵抗力，但要注意避免过度运动，防止身体过于疲劳。

个人卫生不能忘

勤洗手 外出回家、饭前便后、接触公共物品后，要用流动的水和肥皂（或洗手液）洗手，按照七步洗手法认真揉搓双手，时间不少于20秒，有效清除手上的病菌。

注意咳嗽礼仪 咳嗽或打喷嚏时，要用纸巾或手肘捂住口鼻，避免飞沫传播病菌。如果没有纸巾，也不要直接用手捂，以免手上沾染病菌，触摸其他物品时造成传播。

避免共用个人物品 不与他人共用毛巾、水杯、餐具等个人物品，防止交叉感染。

【出现症状及时应对】

如果出现咳嗽、咳痰、鼻塞、流涕等呼吸道不适症状，不要自行盲目用药。症状较轻时，可以先通过多喝水、多休息、保持室内空气湿润等方式缓解。如果症状持续不缓解或加重，如出现高热、呼吸困难、剧烈咳嗽等，应及时就医，明确病因，在医生的指导下进行规范治疗。

□本报记者 陈曦