科学手段助你夏日安睡

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　　入夏后，不少人都遭遇了睡眠问题。一些我们以为并不重要的常见“不舒适”，可能就是让我们睡不好的“元凶”。

　　首先，人要顺利入睡，核心体温必须完成一次“精准降温”，提示身体进入休息状态，夏季的高温环境会直接破坏这一过程。对此，广大市民可以对症下药。夏季可通过空调、风扇配合达到体感舒适的睡眠温度，但需避免直吹。

　　使用除湿机或空调的除湿功能可以有效降低室内湿度，若仅局部潮湿（如衣柜），可放置除湿盒等用品。

　　夏季需特别注意“清晨遮光”，使用遮光较好的窗帘或佩戴柔软、不压迫眼球的眼罩可以避免过早被光“唤”醒。

　　防蚊则是物理隔离为主，化学驱蚊为辅。家中安装好密纹纱窗或使用蚊帐，睡前需检查窗帘褶皱等蚊虫藏匿处。若需化学驱蚊，优先选择含“避蚊胺”或“派卡瑞丁”的正规产品。

　　另外，形成规律作息、健康饮食、减少咖啡因摄入、适时适度进行体育锻炼、保持入睡环境安静、选择舒适床品等也有助于改善睡眠情况。

　　■李美慧