教你安然度过“秋老虎”

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立秋节气已过，“秋季模式”逐步开启，但三伏天的暑热尚未完全褪去。气象数据显示，不时的降雨和高温暑气仍将持续一段时间。炎热的温度伴随着潮湿的水汽，“秋老虎”这个披着“秋衣”的“高温健康杀手”，依然威胁人们的健康防线，特别是老年人和慢性基础性疾病患者需要特别警惕。

01

预防高温

高温、高湿天气，容易造成人体的体温调节紊乱、水盐代谢障碍，呼吸、循环、消化、神经、泌尿等各个系统发生生理功能改变，使疾病发生风险增高，或者基础疾病病情加重，如诱发脑卒中、心肌梗死等心脑血管疾病，流涕、咳嗽等过敏性呼吸道疾病，腹痛腹泻、食欲不振等消化道疾病，甚至出现高温中暑。

02

  老年人慢病预防  

做到以下几点，拿下“秋老虎”不在话下。

一是高血压、糖尿病患者、血脂异常等有基础疾病的人群要严格遵照医嘱，不擅自减药停药。同时，要经常开展自测和健康体检，关注自身健康状况的异常变化，出现不适，及时就医。

二是要注意饮食卫生，宜食清淡、易消化食物，减少油腻、辛辣刺激食物摄入，生食瓜果要彻底清洗干净，每天保证充足的饮水，不过量饮用冷饮和冰水，不用饮料代替水，更不能用啤酒、咖啡解渴。

三是要保持良好的作息规律，每天保证7～8小时睡眠，避免熬夜。可在早上或傍晚天气凉爽时进行适度运动，中午气温较高时尽量避免室外活动。合理调节室内温湿度，空调温度设置不宜过低，夜间和清晨要适当开窗通风。

四是要尽量保持稳定的情绪和平和的心态，学会放慢生活节奏，注重心情放松，保持精神愉悦、心情舒畅，多参与一些休闲娱乐活动，释放自己的精神压力，避免情绪失控。

每个人做好自己的健康管家，“秋老虎”不可怕！

来源：淄博市疾病预防控制中心 张恒龙