秋季吃什么比较养生

牛牛哥

一、饮食调养：滋阴润肺，少辛增酸
1、多吃白色食物：银耳、百合、雪梨、山药等可润肺防燥，缓解口干、皮肤干裂

2、酸味水果收敛肺气：苹果、石榴、山楂、柚子等酸味水果，平衡秋季肺气过旺，保护肝脏。

3、粥品养阴健脾胃：
初秋喝粳米粥（加绿豆、梨）清热；
深秋选糯米粥（配红枣、枸杞）温补。

二、起居调整：防寒保暖，早睡早起
1、三处不能冻：
腰部：受凉易腰腹痛；
腹部：引发腹泻、脾胃虚寒；
背部：诱发感冒。

2、早睡早起：顺应自然规律，22点前入睡，6点起床，收敛阳气。

3、保持湿度：室内湿度低于50%时，用加湿器或水盆蒸发水分，预防咽炎、皮肤干痒。

三、运动保健：舒缓为主，微汗即可
1、导引动作疏通经络：
虫爬拉伸：缓解肩背僵硬，增强脊柱灵活性；

熊运练习：按摩腹部，调理脾胃（空心拳画圈揉腹）；

五劳七伤往后瞧：转头拉伸，改善颈椎和心肺功能。

2、散步与太极：晨起散步呼吸新鲜空气，打太极拳调和气血，以微汗为度。

四、情绪与防病：静心防燥，预防秋疾
1、调畅情志：
练习书法、听音乐，避免悲秋情绪；
常笑宣肺，促进浊气排出。

2、防燥小妙招：
蒸梨蜂蜜饮：梨挖空加蜂蜜蒸熟，润肺止咳；
白萝卜汁：生津止秋咳，每周1-2次。

五、特殊人群注意
老人：平补为主（红枣、莲子），避免生冷瓜果伤脾阳；
慢性呼吸道疾病者：少吃辛辣，常喝蜜茶护喉；
体寒者：慎食寒凉水果（柿子、柚子），宜温补粥品。