别让“快起床”成危险信号

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您有没有过这样的经历：早晨起床时突然头晕、眼花、心悸，甚至站立不稳险些摔倒？别小看这些瞬间的不适，它可能隐藏着不小的安全隐患。今天，保定市人民医院刘君荣护士和大家分享一套科学又实用的“起床三部曲”，以及预防跌倒的关键知识，帮您和家人远离意外风险。

起床三部曲：

每一步都关乎安全

刘君荣介绍，起床看似简单，实则暗藏风险。尤其是老年人、慢性病患者等群体，快速起身可能导致血压骤变、大脑供血不足，引发头晕、摔倒等意外。而“起床三部曲”，每步只需30秒，就能大大降低风险：

第一步：赖床30秒，唤醒身体。当清晨的闹钟响起，别急着掀开被子。保持平卧位，给自己30秒“缓冲时间”。这期间，可以轻轻活动手指、脚趾，让身体从沉睡中慢慢苏醒，帮助调节血液循环，为后续动作做好准备。

第二步：坐起30秒，调整状态。确认自己完全清醒后，缓慢侧身，用手肘支撑身体，缓缓坐起。坐在床边或床上，目视前方，转动一下头颈部，伸个懒腰。这不仅能放松肌肉，还能提神醒脑。记住，千万不要像弹簧一样“嗖”地一下弹起来，否则血压波动可能让您眼前一黑。

第三步：站立30秒，稳扎稳打。坐稳后，双腿自然下垂，双手扶住床边，慢慢站起来。站稳后，在床边停留30秒，感受身体的状态。如果没有头晕、恶心等不适，再在家属陪同下开始活动。若有任何异常，先坐下休息片刻，必要时寻求医生帮助。

高危人群夜间如厕和清晨起床

是跌倒高发时段

刘君荣强调，“起床三部曲”对所有人都适用，尤其是以下高危人群更需重视：

高危人群：年龄大于65岁、有跌倒病史、贫血、高血压不稳定、意识障碍、肢体功能障碍、营养不良、头晕、步态不稳、视力/听力差且缺少照顾，以及正在服用利尿药、泻药、镇静药、降压药等药物的人群。这些因素会直接影响身体平衡与反应能力，稍有不慎就可能摔倒。

风险时段：夜间如厕和清晨起床是跌倒高发时段。夜间光线昏暗，人体处于半清醒状态，反应迟钝；清晨血压波动大，加上刚睡醒身体协调性差，都增加了跌倒的可能性。

风险药物：镇静安眠药、降压药、降糖药、利尿药、泻药等，这些药物可能引起嗜睡、头晕、低血压等副作用，服药后活动更要谨慎。

本报记者陈京芬