运动后30分钟是进食黄金期

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运动结束后30-60分钟被称为“黄金窗口期”，此时骨骼肌细胞为碳水化合物、氨基酸等营养素打开通道。如果营养补充及时、数量及比例恰当，肌肉修复及增长将达到最大速度。运动结束后30分钟内避免吃大量固体食物，但要注意补充糖和电解质，可以喝些运动饮料或酸奶。