6个“养生习惯” 越养越伤身

dongzi

生活中许多习以为常的“健康习惯”或“养生方法”其实存在误区，可能养生不成反而损害健康。以下6个常见的“养生习惯”，背后藏着健康陷阱——
同时做多件事锻炼大脑？
真相： “一心多用”可能伤脑
同时做多件事，可以帮助锻炼大脑吗？答案可能要让你失望了。“一心多用”不仅不会提高效率，并且还有可能伤脑。
《公共科学图书馆·综合》刊发的一项研究，扫描了75个参与者的大脑，探究了“一心多用”对大脑的影响。结果发现，一个人在平时“一心多用”的时间越久，他的大脑发生的变化越明显。他们的前扣带皮层的灰质减少了，而这个脑区和认知能力息息相关。
此外，平时“一心多用”更多的人，更容易感到焦虑和抑郁。建议在有条件的情况下，一次只干一件事，减少任务切换的频率，保护好自己的大脑。
养肠道，主食只吃粗粮？
真相：粗细粮搭配才是健康比例
有些人听说吃粗粮有利于肠道健康，还有助于减肥，就顿顿主食只吃粗粮。营养科专家表示，如果餐餐吃粗粮，很容易引起腹胀、消化不良，甚至影响胃肠功能，会给正常的饮食添乱。
主食一定是粗细搭配，可以把粗粮和精细粮的比例控制在11或12。肠胃功能比较好的人，主食可以搭配一半粗粮、一半细粮；肠胃功能较差的人，主食可以选择粗粮占1/3，细粮占2/3，也可根据自身情况调整比例。
此外，建议将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐吃。若晚餐吃粗粮难消化、胃部不适，可少吃或不吃。
吃多种保健品养护肝脏？
真相：健康人群无需盲目服用保健品
不少人重视肝脏养护，会买各类的保健品护肝。其实，健康人群的肝脏具有天然防护机制和代谢功能，能转化酒精、药物和毒素，盲目服用护肝药物反而可能消耗更多肝酶，加重肝脏负担。
目前，市面上的护肝制剂主要分两大类：一类是处方药，如多烯磷脂酰胆碱，通过修复肝细胞膜起作用，主要用于辅助治疗中毒性肝损伤等疾病；另一类是非处方类护肝药物，以及具有护肝作用的保健品。专家提醒，病毒性肝炎、中重度脂肪肝、酒精性肝病等不同病因，需要选择不同药理作用的药物。若同时服用多种护肝制剂，可能导致成分重叠或相互作用，反而对身体造成伤害。
尽量少动才能养好膝关节？
真相：适量运动才能保护膝关节
不少人认为“不动就不会伤害关节、减少磨损”，也算是一种养护。事实上，长期久坐的人，腿部肌肉得不到锻炼，会造成肌肉僵硬、无力，不仅起不到保护膝关节的作用，还会导致膝关节稳定性变差。
另外，膝盖软骨的作用也非常关键。现在很多人一坐坐一天，相当于把膝盖软骨的营养断了，时间长了它就会变疏松、变脆。而多迈开腿，平时挤压软骨的过程，就可以把关节滑液中的营养送到细胞里面。
要想养护膝关节，要避免久站、久走、久蹲，比如伏在地板上擦地等，以免增加关节负担，加速关节退变。建议选择冲击力小的有氧运动，如步行、骑自行车和游泳等。
经常看绿色可以护眼？
真相：远眺才是护眼的关键
眼睛疲劳，其实是睫状肌疲劳了。平常看书、玩手机、用电脑等近距离用眼时，睫状肌一直高度紧张收缩，在这种情况下，绿色屏幕和放在近处的绿植，是没有办法让眼睛得到放松的。
“多看看绿色对眼睛有好处”通常是指多看看远处草地、树木之类的景物，让眼睛放松调节，从而缓解视疲劳。远眺才是放松关键。
经常喝粥喝牛奶养胃？
真相：长期喝粥会削弱消化功能
谈及养胃食物，很多人想到的是软烂、精细的食物，比如白粥、热牛奶等。对于胃部不适或消化系统较弱的人来说，适量喝粥确实可以减轻胃部的消化负担，因为粥很软、易于消化。
但长期喝粥会削弱消化功能。一方面，长期吃“柔软”食物，可能导致胃变得“慵懒”，胃部功能得不到充分锻炼，反而可能出现消化功能衰退的情况。另一方面，经常喝粥，尤其是白粥，营养相对比较单一，容易导致营养缺乏，对于胃肠道功能不好、胃部疾病的人来说，后果还会更严重。
此外，牛奶并不能在胃部形成持续性有效的保护膜。因为牛奶中的蛋白质和脂肪会在胃酸、消化酶等作用下被分解掉。
（于若兰）