关注季节交替 守护血压健康

dongzi

泰山晚报

　　泰安市中心医院心内科 周发展

　　季节交替之时，“早上凉、中午热、晚上又冷”的节奏让血管比天气更“善变”。统计表明，九月因血压波动就诊的中老年人比盛夏增加三成。牢记以下几项，可平稳“跨季”。

　　早晚加衣，护住“两处”

　　保暖防寒别忽视，清晨与夜间温度骤降，颈动脉和脚踝两处最易受凉，引发血管痉挛收缩导致血压骤升，增加心脑血管事件风险。不要盲目相信“春捂秋冻”，出门外出时加薄围巾以防头颈部受凉；穿棉袜，避免光足穿凉鞋和冷风直吹。若昼夜温差＞8℃，随身带轻便外套，午间再脱。

　　血压“双记录”

　　监测血压要频繁，早晚固定时间各测1次（晨起空腹、服药前；睡前），连测7天，记录数值变化，取平均值带给医生。若血压较前一周上升≥20/10毫米汞柱，或出现晨峰＞140/90毫米汞柱，及时复诊调药。

　　饮食清淡润燥

　　秋季干燥，适当食用滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合，避免因秋燥引发便秘，用力排便血压会急剧升高。低脂低盐是关键，传统“贴秋膘”的饮食方式多油腻，对血压控制不利；继续低盐饮食，每日食盐摄入量<5克，警惕酱油、咸菜、加工食品等“隐形盐”；多吃富含钾的蔬果，如芹菜、菠菜、蘑菇、土豆、香蕉，有助于排钠降压。

　　补水加盐“少量多次”

　　补水方式要科学，秋季干燥易缺水，每日少量多次饮水1500至2000毫升，可在温开水中加一小撮盐（约0.5克）与柠檬汁，既防低钠又缓解便秘。避免一次快速饮水500毫升，以免回心血量骤增增加心脏和血管负担。

　　运动“日出后、日落前”

　　运动强度要适中，避开清晨6时前低温，选择9时或17时后散步或快走30分钟左右。若遇阴雨大风天气，则改在室内原地踏步或进行太极拳、八段锦等活动，谨防跌倒，同时避免剧烈运动引发血压波动。

　　规律睡眠，情绪稳定

　　作息规律不熬夜，昼短夜长易早醒，可提前30分钟上床，卧室温度22至25℃、湿度50%至60%。午睡别超过20分钟，睡眠时间保证在7至8个小时，避免熬夜，睡前不看手机，不喝咖啡，防止神经兴奋影响血压。保持情绪稳定，避免“悲秋”，情绪激动、焦虑抑郁会导致交感神经兴奋，心率加快，血管收缩，血压升高。宜多晒太阳，阳光有助于改善情绪，多参与社交活动，培养兴趣，养花种草，保持心态平和乐观。

　　疫苗与药物

　　流感疫苗九月开打，如果血压控制稳定即可接种；打后48小时内若血压＜160/100毫米汞柱且无症状，无需停药。长期服ACEI/ARB者，接种当天多喝100毫升水，减少迷走反应。严格按医嘱服药，用药依从不擅自改，不可因血压暂时稳定而减药、停药，如需调整用药，必须咨询专科医生。

　　识别“假感冒”

　　秋燥咽炎常见，但持续咽痛伴耳后放射、出冷汗、血压升高，可能是心肌缺血。含服硝酸甘油5分钟不缓解，立即拨打120到医院急诊就诊。

　　季节交替，勤测血压、及时添衣、低脂限盐、适度运动，就能把季节转换的“血压过山车”变成平稳前行的“健康列车”。通过细致的自我管理，您完全可以安然享受天高气爽的金秋时节。