为什么休息后依旧感到十分疲劳？

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邰怡明 绘图

我最近总觉得精力不足，虽然没做什么特别辛苦的事情，但总是感到疲惫不堪，即使停下来休息或者睡一觉，也似乎无法完全恢复精力，这种持续的疲劳让我感到沮丧和无力，不知道应该如何应对。
市总工会职工服务中心心理咨询师解答：
“累”的感觉并不单一，它可能来源于不同的原因，这些原因又会导致不同类型的疲劳。了解自己当前的疲惫是属于哪种类型，有助于我们采取更有针对性的措施来恢复精力。常见的疲劳类型包括身体上的累、大脑上的累、精神上的累、社交上的累和内在评价上的累。每种类型的疲劳都会有不同的表现和触发因素，例如，身体疲劳可能是由于缺乏运动或长时间维持同一姿势，而大脑疲劳则可能是因为长时间的脑力劳动。
专家建议：
下面，帮助大家了解一下不同的疲劳类型，以便“对症下药”找到适合自己的休息和放松方式，更好地恢复身体活力。
应对身体上的累。身体上的累通常表现为身体的疲惫感，即使没有进行剧烈运动，也会感觉到身体沉重或不适。这种累是由于大脑在持续活跃的同时，身体却处于低兴奋度状态，导致的身体疲劳。此时，可以进行一些有氧运动，如太极拳、瑜伽或游泳，能够放松肌肉、减轻身体紧张感，并改善血液循环，帮助减轻身体疲劳感。如果时间和空间有限，也可以通过简单的拉伸动作来缓解，比如站立起来伸展四肢、活动肩颈，这些动作都能帮助恢复活力。
应对大脑上的累。大脑上的累通常出现在长时间重复用脑之后，比如连续几个小时专注于同一个任务，这会导致特定的大脑区域过度使用，产生疲劳感。此时，转换任务类型是缓解大脑疲劳的有效方法。例如，在工作中可以从高强度的脑力任务（如做PPT）切换到相对轻松的任务（如整理文件）。休息时，可以尝试做一些自己感兴趣的事情，如摄影、绘画或编织，这些活动能让大脑的不同区域轮流工作，避免单一区域过度疲劳。
应对精神上的累。精神上的累通常来自于频繁的自我控制任务，比如反复做决定或抑制冲动。这种累会让人感觉精力被耗尽，难以集中注意力。每天可以抽出10分钟，让自己远离外界干扰，在一个安静的地方进行深呼吸或者关注身体的某一个部位。这种放空的练习能够帮助你缓解精神疲劳，让心理压力得到释放，从而重新恢复平静和专注。
每种疲劳类型都有其独特的成因和表现，找到适合自己的恢复方法是关键。通过运动放松、任务转换和心理放空，我们可以有效地应对不同类型的疲劳，恢复精力和活力，让生活和工作更加充实和愉快。
□记者 张晶