“银发健身族”越来越多走进人们视野 老年人比年轻人更需练肌肉

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　　■劳动报记者 梁嘉蕾　　　　　　

　　说起老年人运动，按传统印象，无非就是公园里跳跳舞、树荫里下下棋，人行绿道上散散步。实际上，随着近年来全民健身运动的兴起，老年人的运动选择越来越丰富，健身房里撸铁、环青海湖骑行、备受年轻人追捧的CROSSFIT（综合性训练模式）也迎来老年群体……他们焕发出的生机和活力让年轻人羡慕。

　　“银发健身族”正越来越多地走进人们的视野，老年人的健身理念不断更新，健身项目、参与形式等也在与时俱进、日益广泛。与此同时，还有哪些问题需要关注？老年人健身有哪些注意事项？

　　老年人同样迷上撸铁

　　73岁的陈继芳是上海知名的“撸铁奶奶”，原本体检查出“脂肪肝”“高血脂”的她，为了健康在6年前毅然走进健身房，从此开启了“一周七练”的硬核健身模式。

　　陈继芳坚持锻炼，3个月就减重28斤，不仅体型更匀称，她的脂肪肝也消失了，身体各个指标恢复正常，身体素质更好了。70岁那年，她考出了专业健身教练资格证，后来一度登上央视、亮相进博会、火遍短视频平台，成为老年撸铁的“网红”代表。

　　越来越多的老年人正走上健身之路。每天早上6点，64岁的健身教练“老燕子”王炎平准时开播，全国各地的中老年人陆续进入直播间，人多时，近两千人跟着屏幕与她一起练肌肉。无氧训练一小时，7点钟，王炎平会坐在镜头前答疑，回复评论区里来自天南海北的疑问——“61岁了可以把肌肉练回来吗”“大拇指指根关节疼痛是不是握哑铃的原因”“中老年的男士适合跟练吗”……

　　老年人的健康观念正在发生改变，他们不再满足于温和的散步，转而追求更科学、更系统的训练方式。

　　长者健身房嵌入社区

　　“不少人觉得年纪大了就应该少做大强度运动，只做中低强度运动，这是一种不科学的观念。”河南体育学院运动康复专业副教授吴严冰表示，随着年龄增长，人体肌肉流失的速度会越来越快，除了会造成关节稳定下降，骨关节退变加速，跌倒与骨折的风险提高，还会影响血糖调节、物质代谢水平、血管弹性等，不利于糖尿病、心脑血管病等慢性病的预防和控制。

　　从这个意义上来说，老年人比年轻人更需要练肌肉，而进行力量训练（也称为抗阻运动），正是增肌的有效途径。“在做好健康评估的前提下，老年人可以在专业人员指导下合理规划运动量，如每周进行2至3次弹力带、深蹲等力量训练，并结合快走、游泳等有氧运动。”

　　这些健身知识的科普普及打破了“老年人不宜剧烈运动”的认知误区，越来越多的老年人深刻认识到主动健康管理的重要性。同时，多家研究机构的数据显示，我国的银发青年（55岁至64岁）、银发中年（65岁至74岁）愿意为健康“埋单”。

　　银发健身热的背后，隐患与挑战同样不容忽视。专业指导的缺失在老年健身群体中十分普遍，大部分平价健身房缺乏针对老年人的专业教练，现有的健身空间几乎都为年轻人设计，老年会员往往只能模仿年轻人训练。但实际上，老年人骨骼脆弱、关节退化、心血管承受能力下降，更需要完全个性化的训练方案。

　　此外，还有不少传统健身房明确规定，不给60岁以上老人办理健身卡。上海是全国最早步入深度老龄化的城市之一。面对庞大的老年人群体，上海率先在社区嵌入长者运动健康之家，在这些专为老年人打造的健身空间里，力量训练、有氧运动、关节活动等器械都经过了适老化改造，针对老年人的身体特征和需求，甚至考虑到其慢性基础性疾病的特殊要求来设计。

　　截至去年底，上海社区里的长者健身房共建成174个，今年还将新增不少于20家。

　　上海做出了老年健身的范例，随着中国老龄化程度不断加深，健身潮将引领更多老年人追求高质量的晚年生活，更多地区开发建设适宜老年人的健身房。