秋燥伤肺正当时，这8种水果是天然“润肺宝”

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秋季空气干燥，好多人感觉口干舌燥、喉咙不适，甚至咳嗽痰多，这正是传统中医所说的“秋燥伤肺”。肺喜湿润、怕干燥，秋季若不注意调养，容易引起呼吸道问题。除了多喝水、少吃辛辣，适当吃一些应季水果，也是润肺的好方法。下面为大家推荐8种适合秋季养肺的水果，助您舒适度过这个“多事之秋”。
一、梨：润肺止咳的“天然甘露”
梨有“百果之宗”之称，尤其适合秋天。它水分充足，能有效缓解咽喉干痛、干咳少痰等秋燥症状。梨中的维生素C和膳食纤维，还能增强呼吸道抵抗力、促进消化。
吃法推荐：直接生吃润燥效果最好；冰糖炖梨适合久咳人群；脾胃偏寒的人可以蒸熟再吃。
二、苹果：肺部健康的“全能卫士”
常言道“一天一苹果，医生远离我”。苹果富含槲皮素和果胶，有助于减轻肺部炎症、清除自由基。有研究表明，每周吃五个以上苹果的人，呼吸道不适的概率更低。
吃法推荐：带皮吃更营养；与银耳同炖润肺效果更好；下午3点到5点之间吃，吸收效果更佳。
三、柑橘类：维生素C的“护肺仓库”
橙子、柚子、柠檬等柑橘类水果，富含维生素C和类黄酮，能增强肺部抵抗力，降低呼吸道感染风险。其中的柚皮苷还有一定的抗炎作用。
吃法推荐：直接鲜食营养保留更全；早晨喝一杯蜂蜜柠檬水有助滋润；柚子皮晒干煮水，也可化痰止咳。
四、枇杷：止咳化痰的“黄金果”
枇杷是中医常用的润肺止咳食材，尤其适合肺热咳嗽、痰多的人群。现代研究也发现，枇杷所含的熊果酸能促进气管排痰，抗氧化能力出色。
吃法推荐：鲜食酸甜可口；用枇杷叶煮水有助于缓解久咳；制成枇杷膏方便秋冬冲饮。
五、甘蔗：秋燥的“天然补水站”
甘蔗汁清甜滋润，能清热生津，改善肺燥引起的干咳和口干。中医认为，甘蔗对肺和胃都有滋养作用，特别适合秋季。
吃法推荐：榨汁饮用时加少许姜汁可平衡寒性；与马蹄同煮润燥效果更好；脾胃虚寒者建议温饮。
六、石榴：抗氧化“护肺小能手”
石榴富含维生素C和花青素，有助于增强肺部免疫力、减轻炎症。其酸甜口感也能生津止渴，缓解口干。
吃法推荐：直接食用果粒或榨汁；搭配酸奶既润肺又助消化；石榴皮煮水有收敛作用，但不宜多喝。
七、蓝莓：肺部炎症的“天然克星”
蓝莓虽然个头小，但护肺作用显著。其含有的花青素抗氧化能力强，有助于减轻肺部损伤，尤其适合吸烟或处于污染环境中的人群。
吃法推荐：直接当零食，每日一小把；搭配燕麦或酸奶营养更全面；榨汁饮用时，血糖高者需注意用量。
八、柿子：清热润肺的“秋日甜点”
柿子性寒，能清热润肺、化痰止咳，尤其适合肺热咳嗽、咽喉肿痛者。但脾胃虚弱的人应少吃，或搭配姜、枣同食。
吃法推荐：熟透后直接食用口感更佳；制成柿饼便于保存，但含糖较高；注意避免与螃蟹等高蛋白食物同食。
这些水果虽然对肺有益，但养肺不能只靠吃。秋季还应适当运动，如散步、打太极，以增强肺功能；每天清晨可轻轻咳嗽几声，帮助清理呼吸道；保持充足睡眠，避免熬夜，让肺得到充分休息。
应对秋燥，关键在于选对食物、合理调养。下次去市场，不妨多选几种“润肺果”，让呼吸更顺畅，身心更轻松。
□刘凯