除了补钙，防治骨质疏松还要做对四件事

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　　骨质疏松是一种因骨量减低、骨骼微结构受损，导致骨骼变脆、更容易骨折的全身性骨骼疾病，在老年群体中尤为常见。如今，越来越多的老年人意识到补钙的重要性，但单纯补钙就足够了吗？其实还远远不够。

　　调整健康的膳食模式

　　调整饮食结构很关键，建议多吃水果、蔬菜、鱼、家禽、坚果、全谷物以及适量蛋白质。《中国居民膳食指南（2022）》建议，一般老年人（65岁-79岁）每天的蛋白质摄入量为男性65g、女性55g，这样有助于降低老年人的骨折风险。老年骨质疏松症患者要加强营养，均衡膳食，戒烟限酒，严控食盐，避免过量饮用咖啡、浓茶以及碳酸饮料，这些可能会加大骨质疏松症的风险。

　　适量增加运动

　　低强度运动干预可以改善老年人的骨骼健康，从而预防骨质疏松症。步行适合所有老年人，慢走、中速走、快走，因人而异。太极拳、八段锦和五禽戏等低强度运动，能够有效改善骨质疏松，增强肌肉强度、预防跌倒。但是，应当避免过度弯腰、扭腰，或者不恰当运动带来的副损伤。

　　老年骨质疏松症患者多合并下肢骨关节炎，因此应在运动前先做热身活动，运动强度以保持现有功能为宜，适度提高即可。露天运动可以达到多晒太阳、促进钙和维生素D吸收的效果。

　　尝试物理治疗缓解症状

　　有些老年骨质疏松症患者可能已经出现疼痛、活动障碍等症状，贴膏药过敏，吃止疼药怕伤胃，这时，康复治疗显得极为重要。多波段光谱、低频脉冲电磁场等理疗措施可以明显减轻患者的疼痛，改善躯体运动功能，促进骨钙沉积，提高生活质量。

　　谨慎选择钙剂

　　如果膳食钙摄入不足，可以补充钙制剂，但是钙片并非百利而无一害，各种钙剂的吸收率和副作用都有所不同。比如，碳酸钙可能会引起上腹部不适，葡萄糖酸钙可能引起恶心、便秘和消化不良等症状。而高钙血症、高尿钙症患者是禁止服用钙剂的。因此，应在医生指导下选择适合的钙剂。

　　骨质疏松虽不可逆，但它引起的一系列后果却是可预防和避免的，建议在口服补钙之前尽量进行非药物治疗，以提高生活质量。文/上海市普陀区中心医院老年科  龚诗仪