情绪也有“无线网” 解密你为何悄悄“连接”他人的喜怒哀乐

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　　医务工作者开展科普宣传讲座。

　　你是否有过这样的经历：当你走进了一个房间，还没人开口说话，你就已经感受到弥漫其中的紧张或欢乐？或者，听朋友倾诉烦恼后，自己也莫名感到心情低落？这并非玄学，而是来源于每个人都存在的心理现象——情绪传染（Emotion Contagion）。简单来说，情绪传染就是指个体不自觉地捕捉到他人的情绪信号（无论是微妙的表情、声调的变化还是肢体语言的流露），并随之产生相似的情绪体验的过程。它是一种深刻而原始的社会连接机制，就如同我们身边的“情绪信号塔”，不断地接收和传播着情感信息。

　　情绪“连接”如何发生

　　这种“连接”由生理和心理机制共同作用而来。第一，无意识的模仿：当我们与人交流时，会下意识地模仿对方的表情、姿势甚至语调。比如，看到对方皱眉，我们的眉间也可能不自觉地收紧；听到对方的笑声，我们的嘴角也会忍不住上扬。这种身体上的模仿，会反过来触发大脑中相应的情绪区域，让我们感同身受。第二，“镜像神经元”假说：研究发现，我们的大脑中潜藏着一套精密的“情绪接收器”——镜像神经元，它们是特殊的神经元系统，不仅在我们自己做动作或感受情绪时被激活，同时在观察到他人做某个动作或表达某种情绪时，也会被激活。当我们看到他人皱眉时，我们的前岛叶皮质就会立即激活，如同在亲历同样的焦虑。这被认为是理解他人意图、产生共情和情绪传染的神经基础之一。

　　情绪传染的双面性

　　情绪传染是人类社会功能的重要组成部分，但它也存在着两面性。一方面，它可以是连接与共鸣的正向力量。例如，共情的基石：能被他人的情绪传染，说明我们拥有感知他人内心世界的能力。这是共情能力的基础，帮助我们能更深入地理解他人，为他人考虑，建立彼此的信任；社交的黏合剂：分享相同的情绪（尤其是积极的情绪）能迅速拉近人与人之间的距离，增强归属感和团队凝聚力；积极能量的放大器：和乐观开朗、充满正能量的人在一起，自己也更容易变得积极向上。他们的热情和活力会感染我们，提升我们的幸福感和动力。

　　另一方面，它也可能成为情绪负担与负面旋涡。警惕“情绪垃圾桶”的风险：长时间接收家人的抱怨、朋友的吐槽，或与习惯散播负能量的人相处，我们自己的好心情也很容易被“污染”。如果自己缺乏有效的应对方法，很可能会变成吸收他人负面情绪的“海绵”，不堪重负。避免负面情绪的恶性循环：在一个群体中，如果负面情绪（如焦虑、恐慌、悲伤等）不断相互传染和放大，可能会导致集体性的情绪低落，形成压抑的氛围，消耗每个人的心理能量，甚至影响决策和效率。

　　如何应对情绪传染

　　第一步：敏锐觉察——识别情绪的信号源。

　　练习“情绪溯源”：时刻保持一份好奇心，问自己“我现在的情绪，多大程度上是源于自身的？又在多大程度上是受到了他人的影响？”尝试区分情绪的来源。

　　倾听身体的“警报”：留意身体的细微变化（如心跳加速、胸闷、呼吸困难、肌肉紧张等），这些信号有时会比意识更早地捕捉到环境中的“情绪病毒”。

　　第二步：设立边界——温柔坚定的自我守护。

　　保持同理心，而非过度共情：当我们倾听时，专注于理解对方的感受（“我知道这让你很难过”），而不是完全沉浸于其中，背负起对方的情绪包袱（“我也变得和他一样绝望”）。与对方的情绪保持一个健康的距离。

　　“情绪隔离带”技巧：如果感到自己被负面情绪淹没，可以想象内心有一道保护屏障，或者在不失礼貌的前提下，暂时缩短接触的时间或增加物理距离。

　　第三步：主动“调频”——打造情绪调节工具箱。

　　快速切换频道：当感到负面情绪入侵时，主动转移注意力。可以沉浸式听音乐、阅读、做手工、烹饪等，或者进行几分钟的深呼吸练习。

　　让身体解压：运动是极佳的“情绪排毒”的方式。如：快走、慢跑、瑜伽、跳舞等都能释放内心的紧张感，提升内啡肽水平。

　　安全释放情绪：如果被情绪淹没，可以找一个自己信任的、情绪稳定的朋友或专业咨询师倾诉。或者通过写作、绘画，甚至是呐喊等非语言方式进行表达和释放情绪。

　　主动连接正能量：有意识地接触能给你带来愉悦和平静的人、事、物。如：看喜剧、逗宠物、欣赏自然风光、回味美好记忆等都是有效的“情绪充电”方式。

　　第四步：强健内核——提升内在的“情绪免疫力”。

　　巩固生理基础：充足的睡眠、均衡的营养、规律的作息都有助于我们保持情绪的稳定。身心健康是抵御负面情绪侵袭的“硬实力”。

　　培养积极心态：练习感恩、培养乐观的视角、学习从挫折中成长等，都能增强自身面对情绪挑战时的心理韧性。

　　修炼“正念”：通过正念冥想等练习，提高对当下情绪、念头和身体感受的觉察力，学会不加评判地接纳它们，有助于打破情绪的自动反应模式，在情绪浪潮中保持定力。

　　与情绪共舞而非被它牵引

　　情绪传染是人类与生俱来的能力，也与我们的共情水平、道德判断密切相关，让社会充满了温度和连接的可能性。理解它的本质，认识它的力量与风险，不仅能更好地保护自己的心理能量，而且也帮助我们从被动的“信号接收器”转变为智慧的“情绪导航员”。通过不断的学习和练习，我们可以在滋养中共情、关爱他人的同时，坚定守护好自己的情绪疆界，不被他人的情绪风暴卷走。感受他人的情绪，不代表自身必须被它左右。你有能力选择如何回应，保持内心的平衡与晴朗。

　　文/上海交通大学医学院附属精神卫生中心儿少科刘亚倩 朱唯善