最伤膝盖的是久坐

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《山东工人报》（2025年11月12日 第A3版）
　　朱奕
　　很多人一听到“跑步”“健步走”，脑海中首先就会想到“膝关节磨损”，因此对这些运动敬而远之。但科学研究可能颠覆你的认知：膝盖的“头号敌人”，并非跑步，而是很多人天天都在做的——久坐。
　　目前已经有很多科学证据显示，久坐会导致关节炎发病率增加。在一项大规模队列研究中，成年人若每天久坐时间大于4小时，影像学提示膝关节骨关节炎发病或者进展的风险增加约25%；如果工作时间长时间坐着，则风险增至约60%。利用孟德尔随机化方法探讨体育活动和久坐不动对骨关节炎风险的因果关系发现，久坐不动（如一直在看电视）时间越长，发生膝关节骨关节炎风险越大。若每天坐10个小时以上，慢性膝关节疼痛发生概率越大。2017年发表在《骨科与运动物理治疗杂志》上的一项权威研究比较了三类人群的关节炎发生率，竞技跑步者发生率为13.3%，久坐不动者为10.2%，健身跑步者仅为3.5%。可见，过高强度跑步、久坐不动都会引发更多的关节问题，而健身跑步的人群中患病率反而最低。
　　保护膝关节最有效的方式是动静结合，也就是让膝关节在适度活动与充分稳定之间保持平衡。动态运动可以促进关节的灵活性和血液循环，增强软骨的代谢与营养供给，例如慢跑、快走、游泳、骑行等有氧运动，都能帮助维持关节稳态。与此同时，静态训练能够强化膝周肌群的力量与稳定性。