冬季老年人应科学运动

dongzi

《 天津工人报 》（ 2025年11月10日 第 03 版 ）
冬季来临，气温逐渐走低，有些中老年人会有胸闷症状，日常生活中有哪些可操作的防护措施能直接降低心血管疾病的发病风险呢？
市胸科医院心内科主任医师王霁翔介绍，对于中老年人来说，冬季是心血管疾病的高发期，低温、温差大等因素都会导致血管收缩、血压升高、心脏负荷加重。每年初冬或秋冬交替时，是心肌梗死的高发季节，这个时候，心血管疾病的急救人数都排在第一位。有资料显示，近七成心肌梗死发作于秋冬换季之际。采取一系列可操作的日常防护措施，能直接且有效地降低发病风险。
一是保暖御寒。“洋葱式”穿衣法：穿多层薄衣服，而不是一件厚衣服。这样可以根据室内外温差灵活增减，避免身体经历剧烈的温度变化。室内外温差过渡：从温暖的室内到寒冷的室外前，先在楼道、门厅等“缓冲区域”待一会儿，让身体对寒冷有个初步适应。
二是科学运动。太阳升起后1小时再运动，此时交感神经峰值已过，气温相对高。室外气温<-5℃、风力≥5级或雾霾天时，改为室内。出现下列信号应立刻停止运动，并及时拨打120，如：胸痛/压迫感>2分钟，突发冷汗、恶心、面色苍白，呼吸困难、说话不成句，头晕、视物模糊、一过性黑蒙，心率突然>140次/分或<50次/分伴乏力。
三是合理饮食。盐是血压的“隐形推手”。每天食盐摄入量控制在5克以下。警惕酱油、咸菜、加工肉制品、罐头等“隐形盐”。拒绝油腻，减少红烧、油炸食品，多用蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式。少吃或不吃肥肉、动物内脏。
四是避免情绪激动。保持心态平和，避免大喜大悲、愤怒、焦虑。看紧张的体育比赛、与人激烈争吵等都可能诱发心绞痛或心肌梗死。
五是规律作息。避免熬夜。优质睡眠有助于血压稳定和心脏修复。
本报记者姜凯琦
通讯员王慧 杨焕静