天气骤冷，糖友该如何“甜蜜”过冬

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姚裕忠

　　随着天气骤冷，许多糖友纷纷抱怨，本来平稳的血糖突然波动很大，泡泡脚也没感觉烫，怎么就出了水泡……
　　天气降温，由于机体的自我保护作用及生活习惯的改变，糖友们往往会出现血糖的波动及并发症。今天，内分泌代谢病专病医生为糖友支招解惑。关注以下生活细节，糖友们同样能“甜蜜”过冬。
　　饮食，控糖有方
　　营养饮食，总量控制始终要牢记。
　　警惕隐藏的“糖炸弹”，如糖炒栗子、瓜子、花生、饼干、小零食、小火锅等隐藏的“糖”导致血糖的波动。
　　增加膳食纤维及全谷物的摄入，如芹菜、萝卜、菠菜、燕麦、麦麸、糙米等食物，既能增加饱腹感又延缓血糖的升高速度。
　　运动，动则有益
　　适度运动、持之以恒是控糖基石。
　　冬天，运动量明显减少，不利于血糖的控制。室外的运动减少，室内的运动可以适当增加，如太极拳、瑜伽、八段锦、快步走等。餐后1小时、每天30分钟、每周至少5天“135”原则有助健康控糖。
　　监测，重中之重
　　血糖监测是控糖关键，很重要。
　　冬天多种因素会导致血糖、血压波动，勤监测有利于及时调整生活方式及药物治疗方案，减少并发症的发生。
　　足病，细心护理
　　足部护理，好习惯护健康。
　　干燥的气候让足部容易出现皲裂、干裂，每天检查足部皮肤、预防感染非常重要，注意选择合适的鞋袜，适当泡脚，预防烫伤，水温小于40℃，时间不要超过15分钟。洗脚后擦干足趾。
　　聚会，生活有度
　　快乐时刻也要有度。
　　年底来临，家庭聚会增多，应酬增多，免不了饮酒、饮食过量、劳累等，注意劳逸结合、饮食适量、加强监测。
　　保暖，措施得当
　　“暖”也需要好习惯。
　　冬天，许多糖友喜欢用“暖宝宝”、热水袋、电热毯、暖风机等保暖，糖尿病患者末梢循环较差，烫伤感染成为不可忽视的一大问题，尤其是糖尿病足发生不在少数。糖友可以通过多穿衣服、多运动等有度保暖。
　　滋补，切勿盲目
　　进补有方，补要适度。
　　冬季进补是传统习惯，但对于糖友进补不可盲目，控糖是原则，注意清补，食补胜于药补，保健品不能代替药品。
　　心理，健康相伴
　　健康心理，健康常伴。
　　糖尿病血糖及并发症是可以控制的，对于血糖的波动不要过分的紧张、焦虑，冬天更容易出现情绪低落，产生抑郁。保持乐观的心态、参加社会活动、良好的生活习惯、多交流沟通、科学运动等可舒缓情绪，有益健康。
　　天气骤冷似乎对糖友很不友好，但糖友们留意身边的这些生活细节，也能“甜蜜”过冬。
　　文/上海市虹口区北外滩街道社区卫生服务中心 姚裕忠