这个秋冬，不做“流感侠” 中医教你“正气存内，邪不可干”

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　　又到“咳咳不休”的季节

　　当第一片梧桐叶飘落，当空气里开始弥漫糖炒栗子的焦香，一个熟悉的“老朋友”也开始蠢蠢欲动——它就是流行性感冒。办公室里此起彼伏的咳嗽声，班级群里因孩子请假而闪烁的消息，都在提醒我们：流感高发季已兵临城下。你，准备好接招了吗？

　　与西医着眼于直接对抗流感病毒不同，古老的中医智慧为我们提供了一套更为宏大且充满趣味的“防御攻略”。它不强调与病毒“硬碰硬”，而是致力于打造一个病毒无法靠近的“金钟罩”。今天，就让我们化身“中医防御塔”，一起解锁这套流传千年的健康密码。

　　■知己知彼——流感在中医眼里是何方神圣？

　　在中医的理论体系中，并没有“流感病毒”这个概念。它将这些具有传染性、可引起广泛流行的外感病邪，统称为 “时行戾气” 或 “疫病”。

　　而秋冬流感，通常具备以下两大“反派属性”：

　　风邪为先导，寒邪为帮凶（风寒型）： 这是秋冬最常见的类型。中医认为“风为百病之长”，它无孔不入，是打开我们身体防御大门的“先锋”。加上秋冬的“寒”邪，两者勾结，形成“风寒”组合拳。它们入侵的典型路线是：从皮毛和口鼻开始，让你感到怕冷、发热（通常热度不高）、头痛、脖子僵硬、浑身酸痛、鼻塞、流清鼻涕、咳稀白痰。舌头一瞧，往往是淡红色，苔薄白。

　　外寒束表，内有郁热（寒包火型）： 现代人生活节奏快，压力大，常熬夜，饮食多油腻，很容易在体内积攒“内热”（俗称“上火”）。这时，外来的风寒邪气把体表束缚住，导致体内的“火”散发不出去，就形成了“寒包火”。这类朋友，外面怕冷、无汗、身痛，里面却可能喉咙痛、口干、咳黄痰、小便黄。舌头往往是边尖红，苔可能微黄。

　　看，中医的诊断就像一场“犯罪现场调查”，通过你的症状（线索），来推断是哪种“病邪”（罪犯）在作祟，从而精准施策。

　　■运筹帷幄——打造你的“正气防御塔”

　　《黄帝内经》有一句流传千古的防疫箴言：“正气存内，邪不可干。”这里的“正气”，就是你我身体自带的“免疫力军队”和“防御系统”。只要城内兵强马壮、粮草充足，外面的敌人（病邪）自然难以攻入。

　　那么，如何在秋冬季节高效“充能”，提升正气呢？

　　1. 食疗宝典：吃出“免疫力”

　　神仙粥——风寒感冒初起的“应急哨兵”：

　　配方： 糯米50-100克，带须葱白2-3段（留根），生姜5-7片，米醋一小勺。

　　做法： 糯米煮粥，将熟时加入葱白、生姜，再煮5-10分钟。出锅前调入米醋，趁热服下，裹被微汗。

　　原理： 葱白通阳发汗，生姜散寒温中，米醋收敛以防过汗伤正，糯米补益脾胃。这碗粥就像给身体加了一件“自发热羽绒服”。

　　五白汤——润肺防燥的“加湿器”：

　　配方： 百合、银耳、山药、梨、荸荠，适量冰糖。

　　做法： 银耳泡发后，与其它食材一同慢炖成汤羹。

　　原理： 秋燥伤肺，肺喜润恶燥。这五种白色食物皆入肺经，能有效滋阴润肺，增强呼吸道黏膜的抵抗力，好比给娇嫩的肺部做了一次深度SPA。

　　黄芪红枣茶——补气固表的“城墙守卫”：

　　配方： 生黄芪10-15克，红枣3-5颗（掰开）。

　　做法： 沸水冲泡，代茶饮。

　　原理： 黄芪是补气的“明星”，能强化体表的防御力（固表）；红枣补中益气，养血安神。常饮此茶，相当于给身体的“城墙”不断加高、加固。

　　2. 生活兵法：养成“无懈可击”的习惯

　　避风如避箭： 尤其注意后颈部的“风池”、“风府”穴，这里是风邪入侵的“高速公路入口”。出门戴条围巾，是性价比极高的养生。

　　起居有常，不妄作劳： 熬夜是正气的“头号耗材”。保证充足睡眠，让“军队”得到休整。所谓“药补不如食补，食补不如觉补”。

　　微运动，升阳气： 不必大汗淋漓。八段锦、太极拳、散步等温和运动，能促进气血流通，让阳气如春日暖阳般生发，温暖全身。

　　■见招拆招——流感来袭的“中医急救包”

　　如果不幸中招，出现了早期症状，别慌！中医有丰富的“武器库”可以快速干预。妙招一：穴位按压，自带“特效药”

　　头痛、鼻塞按迎香穴、风池穴： 揉按鼻翼旁的迎香穴，能立刻通鼻窍；按揉后颈部的风池穴，可祛风散寒，缓解头痛。

　　咳嗽、咽痛按列缺穴、少商穴： 列缺穴（手腕桡侧，桡骨茎突上方）是治疗头颈肺部疾病的要穴；少商穴（拇指桡侧，距指甲角0.1寸）点刺放血或用力掐按，对缓解咽喉肿痛有奇效。

　　妙招二：家用小药箱，常备“轻骑兵”

　　风寒初期： 可选荆防颗粒或风寒感冒颗粒，功效如同“神仙粥”的加强版。

　　寒包火型： 可选感冒清热颗粒，它名字叫“清热”，但成分多是辛温解表药，兼顾清里热，非常适合外寒内热的情况。

　　提醒： 如果出现高烧不退、剧烈咳嗽、胸闷气短等严重症状，请务必及时就医，让专业医生来判断！

　　结语：做自己健康的“总指挥官”

　　这个秋冬，我们不必在流感的阴影下被动等待。借助中医“治未病”的智慧，从一碗暖粥、一杯热茶、一个穴位、一次早睡开始，积极行动起来。我们不是在治病，而是在经营一种让疾病无从下手的生活方式。

　　愿你我能真正理解并践行“正气存内，邪不可干”的深意，成为自己健康最可靠的“守护神”，安然度过一个温暖、安康的秋冬。

　　作者：上海市浦东新区光明中医医院

　　高雪萍