冬季养藏，扶正祛邪

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《山东工人报》（2025年12月24日 第A3版）

　　王美华
　　冬至后，天气渐寒，室内外温差变大，许多疾病进入高发期。如何通过中医药方式增强体质、预防疾病？冬季养生的核心原则是什么？
　　“一年四季中，自然界的气候和物候特征是春生、夏长、秋收、冬藏。冬季寒冷，动植物处在蛰伏状态，自然界体现出静谧和潜藏的特征。”中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升介绍，中医认为“天人相应”，因此，冬季养生的核心原则就是要“养藏”。
　　齐文升表示，冬藏主要体现在两个方面：一是养肾藏精，中医认为，冬季对应肾脏，肾主藏精，肾精是人体最基本的物质，冬季宜蓄养肾精，为来年健康打下基础；二是潜藏阳气，冬季寒气易伤阳气，因此需注重保护、内守阳气，以免无故耗散。在日常生活中，可以从以下三个方面着手。
　　饮食起居上，要营造“内温暖”的环境。可适当食用牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子等温补食材，可搭配银耳、百合、山药等，有清补的效果；起居方面，《黄帝内经》说要“早卧晚起，必待日光”，晚上尽量早睡，早晨尽量晚起，以避寒护阳。
　　运动和情志方面，追求“静滋养”。应避免剧烈运动，防止大汗淋漓，耗伤精气，推荐太极拳、八段锦、瑜伽、散步、拉伸等更和缓的运动，让身体微微发热，舒缓人体筋骨。同时可通过阅读、冥想等方式保持心神安宁，避免情绪过度波动。
　　防寒保暖，实现“外固密”。保持室内适宜温度，如18至22摄氏度，避免室内外温差过大；每天适时通风，并重点保护头颈、足部等关键部位，可佩戴围巾、穿保暖鞋袜，以固护体表阳气。