坐姿是护腰的第一道防线

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来源 《山东工人报》
　　陈猛
　　随着生活方式的改变，久坐、低头看手机、长期伏案工作等习惯，腰椎间盘突出症找上越来越多的年轻人。如何预防腰椎间盘突出呢？坐姿是护腰的第一道防线。
　　首先,日常要注意保持正确的坐姿,保持“腰部挺直、背部贴椅、双脚平放”。久坐时在椅背放置腰靠垫,支撑腰椎自然曲线,避免跷二郎腿、斜躺或瘫坐。每40分钟起身活动5分钟,做腰部拉伸或慢走,放松紧张的腰背肌肉,打破持续受压的状态。
　　办公时注意调整座椅和书桌高度,让电脑屏幕与视线平齐,键盘鼠标位置适中,避免弯腰或歪斜上身工作；优先选择有腰部支撑、可调节高度的椅子,远离过硬的板凳和过软的沙发——前者缺乏缓冲,后者易导致腰椎塌陷,均会加重椎间盘负担。
　　加强腰背肌锻炼是护腰的根本,平板支撑、臀桥、小燕飞等动作,能增强腰背肌群力量,减轻椎间盘压力。
　　搬运重物时牢记“蹲起不弯腰”,用腿部力量代替腰部发力；避免突然弯腰、扭转腰部的动作；注意腰部保暖,防止受凉引发肌肉痉挛；控制体重,减少腰椎长期承受的额外压力。