冬季要“养藏”（延伸阅读）

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冬季要“养藏”（延伸阅读）

本报记者 杨彦帆《人民日报》（2026年01月12日 第 14 版）

　　冬季保健要注意“养藏”。“冬季寒冷，动植物处在蛰伏的状态，如树木落叶、种子入土、动物休眠，这都是‘藏’的状态。中医认为天人相应，所以冬季要注意‘养藏’。”中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升介绍。

　　冬天“养藏”，要培护好根基、储备能量。日常生活中，可以从3方面着手：

　　饮食起居，营造“内温暖”的环境。可以适当吃一些温补的药材或者食材，比如牛羊肉、桂圆、黑芝麻、生姜等，如担心上火，可以适当添加银耳、百合、山药。晚上要尽量早睡，条件允许可适当晚起，避开清晨最阴冷的时段。

　　运动和情志放慢，追求“静滋养”。避免剧烈运动，防止大汗淋漓，耗伤精气。推荐更平和、平缓的运动方式，如太极拳、八段锦、瑜伽，以及散步、拉伸等，让身体微微发热。通过阅读、冥想等方式保持心神安宁，避免情绪过度波动。

　　通过防寒保暖，实现“外固密”。冬天要保持一定的室内温度，18—22摄氏度较为适宜，避免室内外温差过大。每天可以开窗通风两到三次，每次15分钟左右，避免凉气直接对着人吹。此外，要注意重点部位的保暖，比如外出时戴上帽子和围巾、穿上保暖鞋袜，保护颈后部的风府穴和脚底的涌泉穴。