每天尝试5个小习惯 开启更健康一年

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　　研究表明，微小的改变更容易坚持，并对健康更有益。以下是专家推荐的五个日常小习惯，希望在新的一年里，助你开启更健康的生活。

　　1、刷牙：早餐前后各一次

　　餐前刷牙能清除夜间滋生的细菌，清新口气；餐后刷牙则可及时去除食物残渣，有效预防龋齿和牙龈问题。专家建议，可选择在早餐前后各刷一次，或早餐前刷一次、中午再刷一次。

　　2、清洁耳朵：温和为宜

　　耳朵通常能自行排出耳垢，过度使用挖耳工具反而可能损伤耳道。最佳做法是：洗澡后，用毛巾或棉签在耳道口处擦拭即可，避免深入耳道内部。

　　3、腋下护理：分清产品

　　社交媒体上流传着一个卫生小窍门：晚上使用除臭剂和止汗剂护理腋下，会让人一整天都保持清爽。实际上，两项产品的使用需要注意时间，除臭剂用于掩盖气味，可随时使用；止汗剂通过暂时阻塞汗腺减少出汗，应在睡前涂抹于清洁干燥的皮肤，效果更好。专家建议早上使用除臭剂，下午或晚上使用止汗剂。

　　4、整理床铺：善用防螨罩

　　定期整理床铺有助于提升睡眠质量与心理掌控感。如果担心尘螨问题，可在床垫和枕头上使用防螨罩。

　　5、穿袜睡觉：帮助身体降温

　　大多数睡眠专家都认为，人们大多在较为凉爽的环境下会睡得更好，而降低体温的一个方法就是穿袜子睡觉。

　　双脚保暖能促使血管扩张，帮助身体散热，降低核心体温，从而向大脑传递睡眠信号。

　　■梁嘉蕾  整理