五要点助孩子顺利过假期

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《 天津工人报 》（ 2026年02月02日 第 03 版 ）
寒假是孩子们放松身心、充电蓄能的好机会，为了让孩子们度过一个健康、安全、快乐的假期，这份寒假健康生活要点，请各位家长和同学查收。
“目”浴阳光，打好视力保卫战
寒假期间，孩子接触电子产品的时间往往会增加，加上户外活动减少，是近视发展的“高危期”。
户外活动是关键：每天2小时以上的日间户外活动，是预防近视有效的方法。
控制屏幕时间：遵循“20-20-20”法则：每看屏幕20分钟，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
读写姿势要端正：牢记“一尺、一拳、一寸”，不要躺在床上或在昏暗的灯光下看书。
均衡营养，拒绝“每逢佳节胖三斤”
春节期间美食众多，孩子容易出现暴饮暴食、零食不断的情况。
规律饮食：一日三餐定时定量，不暴饮暴食，不以零食代替正餐。
营养搭配：多吃蔬菜水果、全谷物、奶类和豆类。少吃油炸、高糖、高盐的食物。
足量饮水：首选白开水，不喝或少喝含糖饮料（碳酸饮料、奶茶等）。
作息规律，不做“熬夜小冠军”
放假不是放纵，由于不用早起上学，很多孩子会熬夜玩耍，导致生物钟紊乱。
保证充足睡眠：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
调整作息：尽量保持与上学期间基本一致的起床和睡觉时间，避免开学前出现“假期综合征”。
动起来：每天进行至少1小时的中高强度身体活动，如跳绳、慢跑、球类运动等，能提高睡眠质量。
关注心理，亲子关系要“升温”
假期是增进亲子感情的好时机，但也容易因为作业、手机等问题产生摩擦。
多沟通、多倾听：家长要多关注孩子的情绪变化，多与其面对面交流，倾听他们的想法，而不是一味地催促写作业。
合理安排学业：与孩子一起制定合理的假期计划，劳逸结合。
共同参与：利用假期一起做家务、置办年货等，增加亲子互动的乐趣。
安全第一，意外伤害要防范
冰雪安全：选择到正规场所活动，防止溺水和坠冰意外。
交通安全：遵守交通规则，未满12周岁不骑自行车上路，未满16周岁不骑电动车上路。
乔业琼（据人民网）