中医教你上班族科学“猫冬”：藏好阳气少生病

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时值寒冬，奔波于职场的上班族，如何顺应自然节律，在忙碌中藏好阳气、安然过冬？日前，记者采访了石家庄市中医院光华院区脑病一科医生王菲，请她结合上班族的生活与工作特点，从通勤、办公、饮食、作息四个场景，给出了具体且实用的建议。

“上班族的日常，通勤奔波、办公室暖气烘烤、久坐少动、饮食不规律，这些因素叠加，很容易出现畏寒怕冷、皮肤干燥、疲劳乏力、免疫力下降等问题，这都是违背‘闭藏’原则的表现。”王菲医生点明上班族冬季养生的痛点。

上班族在通勤途中“见缝插针”动一动

通勤路上，保暖是第一要务。王菲强调，冬季通勤要守好“三关卡”。“首先是头颈关卡，头部散热量占人体的1/3，一条围巾、一顶帽子，胜过多穿一件衣服，尤其要护住后颈的大椎穴，防止风寒入侵。”其次是腰腹关卡，“腰为肾之府，腹为元气之所，建议上班族在通勤包或办公室常备一条披肩或腰封，避免穿低腰裤，护住腰腹就是护住阳气。”最后是足踝关卡，“寒从脚起，一定要穿能包住脚踝的袜子和鞋底厚实的冬鞋，不给寒气留可乘之机。”

除了保暖，王菲还建议上班族在通勤途中“见缝插针”动一动。“上下楼多走楼梯，提前一站下车快走回家，既能锻炼身体、吸收阳气，又能放松心情，感受生活的烟火气，一举两得。”

办公室里做做“工位养生穴位”操

办公室是上班族一天中待得最久的地方，也是“猫冬”养生的关键阵地。王菲推荐了三款办公室“神仙水”，适配不同需求：手脚冰凉的人，可泡一杯姜枣茶，取生姜2片、红枣3颗掰开，沸水冲泡即可；用脑过度、眼干、睡眠浅的人，桂圆枸杞茶是不错的选择，桂圆3颗搭配枸杞10粒，补血安神；饭后腹胀、食欲不振的人，不妨试试陈皮普洱茶，小块陈皮加熟普洱，理气消食效果佳。

“冬季运动讲究‘微汗即止’，切忌大汗淋漓耗损阳气。”王菲分享了几个适合办公室的小动作：在工位或走廊做拉伸、靠墙静蹲；久坐时双脚脚跟着地，用力踮起脚尖再放松，重复多次，促进下肢血液循环。

针对上班族高发的视疲劳、颈椎病、脾胃病，王菲还推荐了几个“工位养生穴位”，操作简单无需工具。缓解眼疲劳可按睛明穴，它位于内眼角上方稍偏鼻根的凹陷处，闭眼时定位更明显，能明目疏风；头痛眼胀可揉太阳穴，在眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处，有清肝明目、通络止痛的功效；调理颈椎腰椎，不妨试试后溪穴，握拳时手掌尺侧（小指侧）第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处，这个穴位通督脉，对脊柱保健大有裨益；肠胃不适则可按内关穴，前臂掌侧腕横纹上2寸，两条肌腱之间，能宽胸理气、和胃止呕。

上班族三餐搭配有讲究

王菲给出了食材选择口诀：“多吃黑，常吃温，适量苦，少咸甜。”黑色食物入肾，像黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等，可适量多吃；温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、生姜、红枣等，能温补阳气；适量吃些苦菊、芹菜等苦味食物，可防暖气房内心火过旺；而咸甜食物则要少吃，避免加重身体负担。

三餐搭配也有讲究。“早餐必吃热，一碗热粥、一碗热汤面，能唤醒沉睡的脾胃阳气。”王菲说，午餐要保证一荤一素一主食，多吃炖菜、煲类，避免生冷沙拉；晚餐则要精简易消化，七分饱即可，以粥、炖菜、素食为主，减轻夜间脾胃的工作压力。

作息睡眠是冬季藏阳的重中之重。“早卧晚起，必待日光”，王菲建议上班族尽量在晚上11点前入睡，早晨等天光大亮再起床，避开清晨的凛冽寒气。中午11点到13点，是晒太阳的黄金时间，此时到户外背对太阳晒15-20分钟，尤其晒后背的督脉和膀胱经，是补充阳气最天然有效的方法。

精神层面也要“冬藏”。“冬季对应肾，肾主恐，要避免过度惊吓、紧张、焦虑。”王菲建议，上班族可多听平静舒缓的音乐，练习正念呼吸、冥想，减少不必要的社交和思虑，让心神保持安静。她特别强调，冬季熬夜对肾精的损耗是其他季节的数倍，若因工作压力大出现失眠问题，不妨试试助眠妙招：睡前用40-45℃的热水泡脚15-20分钟，泡至身体微微发热后，搓热手心揉按脚底的涌泉穴100下，能引火下行、滋补肾精。

本报记者陈京芬