立春养生正当时

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《山东工人报》（2026年02月04日 第A3版）

　　朱友芳
　　2月4日是二十四节气中的立春，标志着阳气初生、万物复苏，是一年之中健康调养的重要开端。
　　肝为春季主令，稍不注意易肝旺克脾，引起腹胀腹痛，脾胃虚弱的人要注意避免食用过于生冷寒凉的食物，也要避免食用过于肥甘厚味的食物，容易阻碍脾气运化的功能，引起消化不良。此外，少吃酸味的东西，因为酸味入肝，具有收敛的作用，不利于阳气的生发。
　　饮食调理是春季养生的重要一环。春节即将到来，节日聚餐时，可尝试先汤后菜、再蛋白质、最后主食的进餐顺序，并放慢进食速度，这有助于在享受团聚时光的同时减轻身体的消化负担。
　　立春后，光照变化可能影响睡眠与情绪。维持相对固定的作息时间，尤其在早晨按时起床，有助于稳定生物节律。白天应尽量增加与自然光或室内明亮光线的接触，以改善情绪和睡眠质量。对于假期中的儿童青少年，家长可通过共同制定有弹性的作息计划、安排丰富的家庭活动来引导其减少对电子设备的依赖，并在出现情绪波动时，优先采取倾听与共情的沟通方式。
　　春季也是呼吸道传染病与过敏性疾病的高发期。在春运、聚会等人流密集场合，科学佩戴口罩、勤洗手、多通风仍是有效的防护措施，哮喘等呼吸系统疾病患者需特别注意避免接触花粉、尘螨等过敏原，保持居住环境清洁，并随身携带急救药物。同时，燃放烟花爆竹会在短时间内产生高浓度细颗粒物 （PM2.5）及多种有害化学物质，敏感人群在空气污染显著时段，应尽量减少户外活动。