保持健康生活习惯 有效防流感

个人春

我国每年有几千万人次患流感，但大部分人没有预防意识。中国健康教育协会近日在全国启动"季风行动--流感预防宣传月"活动，旨在提醒人们提高预防意识，从生活习惯中构筑流感防线。
　　随着天气转凉，流感病毒开始"蠢蠢欲动"。预防流感最有效的方法是接种流感疫苗，但目前使用的流感疫苗，除此以外就是抗病毒药物，如达菲，金刚烷胺及其复方制剂快克等--前者价格较高，他不建议家家配备，而后者价格便宜，可以准备一些。不过药再好，能不吃还是不吃的好，国内外专家一致认为，预防流感的最佳方法是保持健康生活习惯，这比注射流感疫苗更有效。
　　防流感第1式：勤洗手
　　研究表明，流感病毒在手帕上能存活1个小时，而在手上能存活70小时。感冒患者在擤鼻涕、挖鼻孔时会将病毒沾在手上，健康人若与患者握手或在公共场所接触了患者触摸过的物品，手上就会带有流感病毒。所以勤洗手十分关键。抹上香皂或洗手液并揉搓10~15秒钟，然后再冲掉。
　　防流感第2式：多运动
　　美国一项研究发现，每天快步走45分钟的女性，比一周只做一天伸展运动的女性，患流感的次数少许多。适度的运动无疑能够提高人体的免疫力。
　　根据研究显示，每天能积极活动3个小时的人，比活动量少的人患流感几率低35%。建议最好每周锻炼3次，快走、爬楼梯或打乒乓球都可以。
　　防流感第3式：常按摩
　　平时可以多做按摩，能增加血液中复合胺和多巴胺含量，从而提高免疫力。
　　介绍一种鼻部按摩法，能够促进鼻部血液循环，增强抗病和耐寒能力，有助于对付流感。首先是迎香穴，位置在鼻翼外缘约1.5厘米，在鼻唇沟中，可用两手中指或食指指肚揉搓20~30次。其次是鼻通穴，位置是鼻唇沟上端尽头软骨与硬骨交接处，用中指中等力量点按15~20次。最后是鼻翼，将两手食指紧贴在鼻翼两侧，上下滑动20~30次，以稍发热为好。
　　防流感第4式：用食补
　　每天服用大把维生素不太可能降低患流感的几率，还会对健康不利。最好的方法是食补：多吃含维生素A、C、E的食物，如萝卜、绿叶蔬菜、鸡蛋、柑橘类水果、麦芽、果仁等；少吃高脂肪、高蛋白、高糖饮食，否则会降低人体免疫力；饮食过咸也会使唾液分泌及口腔内的溶菌酶减少，并降低干扰素等抗病因子的分泌，使流感病毒易进入呼吸道黏膜而诱发感冒；适当进补阿胶、蜂王浆等含有高氨基酸、多糖、多肽类综合成分的保健品，可提高机体免疫力。
　　防流感第5式：保睡眠
　　人在睡眠时体内会产生一种能提高免疫力的物质。失去几小时的睡眠，会使体内的抗病毒细胞大量坏死，这样，人体就不能很好地抵抗流感病毒。而且，研究表明，没有足够睡眠者接种流感疫苗不如充分休息后接种的效果好。