日常养生可试试穴位保健法

张斌

林源主任拿着人体穴位模型给大家讲解

　在武侠小说中被描述的“任督二脉”，竟然被甘肃省医务人员轻易打通？近日，这条消息得到了许多读者的关注，大家也都在议论穴位的相关问题，任督二脉是不是真的存在？穴位打通了是不是就能脱胎换骨？

　　3日上午，“百姓中医大讲堂”邀请了福建省人民医院针灸康复科主任、主任医师林源，为大家带来了一场有关人体穴位和经络的精彩讲座。同时，讲座现场还介绍了一些简单常用的穴位保健法，教大家如何有效养身防病。讲座结束后半个多小时，大家都还意犹未尽，将林主任层层包围住，请教有关穴位按摩的事情。

　

　　在家就能做的穴位保健灸

　　都市白领们每日工作“鸭梨山大”，长时间面对电脑，很多人年纪轻轻就落下一身职业病。对此，林源提醒说，试试一些简单的穴位灸法和按摩就可以有效养身防病。

　　林主任说，保健灸法常用的有温和灸、隔姜灸、隔盐灸、隔附子饼灸，施灸前要准备好艾条或数个艾炷。

　　温和灸是手持点燃的艾条，对准穴位施灸，距皮肤约2-3cm。灸至局部皮肤发红并有温热的感觉，时间大约10-15分钟。

　　隔盐灸是用干燥的粗食盐填敷于脐部，或于盐上再置一薄姜片，然后放上艾炷并点燃，当一个艾炷燃烧完后再用镊子夹走，换上另外一个艾炷并点燃，每次3至5个艾炷。

　　隔姜灸是将鲜姜切成厚约0.2-0.3cm薄片，中间以针刺数孔，置于穴位上，然后放上艾炷并点燃施灸，每次3至5个艾炷。

　　1.足三里　位于犊鼻下3寸，胫骨前嵴旁开1横指。该穴具有培补后天之本、调理脾胃、增强体质的功效，适用于30岁以上的中老年人，多用艾条温和灸。

　　2.三阴交位于内踝尖上三寸，胫骨后缘，与泌尿生殖系统关系密切。妇女常灸此穴可保持其生理功能正常，预防妇科病的发生。常用艾条温和灸。

　　3.大椎位于第七颈椎棘突下，属督脉，总督一身阳气。大椎保健灸可振奋人体之阳气，增强抵抗力，运用于阳气不足、形寒肢冷之人的预防保健。采用温和灸或隔姜灸。

　　4.涌泉位于足底前1/3与中后2/3交界处。有通关开窍、回阳固脱、补肾益聪、舒肝调气的作用。宜用温和灸。

　　5.中脘中脘穴位于脐上4寸。常灸此穴可调理脾胃、增进食欲、促进消化吸收。常用温和灸、隔姜灸。

　　6.神阙位于肚脐中央，是任脉穴，具有温肾补肾、健脾和胃的功能。对于平时体质虚弱、脾肾阳虚的人则更为适宜。常用隔盐灸或隔姜灸。

　　7.气海位于脐下1.5寸，有温补元气、益肾纳气的养生保健作用。气海保健灸对中年以后的男子具有更为重要的意义。常用方法有温和灸、隔姜灸、隔盐灸。

　　8.关元位于脐下3寸，又名丹田。本穴有很强的培肾固本、回阳救逆的作用，是全身强壮穴之一。施灸有强身健体、益寿延年的功效。对身体虚弱、少气发力、畏寒肢冷、精神不振、小腹虚寒以及元气不足的中老年人有很好的保健作用。常用方法有温和灸、隔姜灸、隔盐灸。

　　从头到脚的按摩保健

　　“如果没有艾条或艾绒，也可以直接用双手对穴位进行按摩来保健。”林源介绍，常用的按摩手法有推法、摩法、擦法、揉法、按法、点法、捏法。他为大家现场演示了如何进行从头到脚的养生保健。

　　面部：浴面养颜、叩齿固肾、运目养神

　　大家可以两手轻轻地在面部做洗脸的动作来起到养颜的作用，顺序为口角→鼻旁→前额→太阳→面颊→口角。如此反复操作10次。

　　早上起来时，可以叩齿来固肾，即口微闭，上下牙齿轻扣30至50次，以达健齿固肾的作用。

　　工作期间可以运目养神，即两目微闭，眼球顺时针转动10至20次，然后闭目休息片刻，再睁眼远眺。

　　颈项部：归挤项筋、点揉风池

　　归挤项筋就是当人放松坐于凳上，两手交叉扣住置于颈后，以掌根着力，自两侧向中央归挤，以使颈部肌肉放松。从上到下，反复操作10次，用力要深沉。

　　同时，可以配合点揉风池，以两手的食中二指分别点揉两侧风池穴，点揉的力量应向内上方，以局部有酸痛感为最好。

　　腰腹部：轻叩命门、摩腹助运

　　闲暇时，可以两手半握拳，以拳眼处轻叩两侧肾俞及命门穴，叩打时力量要轻，并交替进行。

　　摩腹助运则可在晨起和睡前操作。以掌摩法作用于腹部，摩腹的顺序为：右上腹→左腹→脐→小腹→右下腹→右上腹→左上腹→左下腹。本法可调解胃肠功能，促进胃肠蠕动和肠道吸收与排泄。

　　下肢部：推擦涌泉、按揉足三里

　　晚上洗完脚或泡完脚后，就可以两掌或两手拇指推擦两足底的涌泉穴，使得足底有温热的感觉，每侧大约5分钟。

　　足三里是重要的保健穴，能健脾和胃，调补气血。经常推擦或击打足三里能补虚健体，起到防衰抗老的作用。方法是用同侧手拇指或中指左右旋揉足三里各100次，或用两掌根分别击打左右侧足三里各36-72次。每天或隔天1次，选择推揉或直接击打都行，但贵在坚持。

　　本报记者林雅/文记者郑海斌/图

　　中医理论中确实存在

　　“任督二脉”

　　“腧穴通俗来说就是穴位。”林源主任说，追溯腧穴的起源，始于“反应点”，一些能反映病痛或治疗疾病的特殊点。在临床上，医生利用腧穴的功能特点，可以对疾病进行诊断和治疗，如眼眶周围的睛明、承泣等经穴均能治疗眼疾，合谷穴能治疗颈部、头面部病症，大椎穴退热，至阴穴矫正胎位，阑尾穴治疗阑尾炎等。

　　“‘任督二脉’在中医理论中确实是存在的。”林源主任表示，“任督二脉”是中医经络学说的一部分，“任脉”是身前中央的经脉，“督脉”是背部中央的“经脉”，是各经脉中非常重要的两条。

　　结合多年的临床经验，林源说，中医针灸经常会涉及任督二脉的穴位。他举例说，如遇到头痛的病人，不需要在头上扎针，只需要在督脉上找准穴位扎上几针，就可使头痛病愈。“但所谓的打通任督二脉，可没有武侠小说和影视剧里描写的那种神奇作用。”

源自：东南快报