跑步前你做准备活动了没

张璐璐 · 发表于 2012-11-16 17:41:08

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如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：

　　(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节；

　　(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节；

　　(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节；

　　(4)两手叉腰旋腰，活动腰部；

　　(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节；

　　(6)前后弓箭步压腿；左右压腿，牵扯腿部韧带；

　　(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

来源：新浪健康论坛

379924972 · 发表于 2012-11-18 22:07:36

张璐璐 · 发表于 2012-11-19 10:35:50