猝死给我们的健康敲响警钟

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你是如何看待猝死？这个夏季频频传出猝死，给我们的健康敲响警钟。

24岁的淘宝女店主连续通宵熬夜，在睡梦中猝死。

浙江电台25岁女主播感冒后在健身中突发猝死。

49岁观众连看8天奥运会比赛猝死。

8月27日央视著名评论员陶伟因心脏病发生猝死。

在北京8月就发生了几十列猝死案例。

猝死的征兆：胸闷、心慌、心悸、心颤。


欢迎跟帖发表你对健康的建议和意见。

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因担心学生体质不好发生意外，武汉、西安等多所高校运动会中取消了女子3000米和男子5000米项目，今年深圳市区两级中小学生田径运动会也取消了长跑项目，引起社会热烈关注。

　　近日，广州也发生了两起学生跑步突然猝死的事故。根据记者调查，广州已有部分学校取消长跑项目。记者就此采访了家长、学校、老师等各个方面，听听他们的声音。

　　学校跑步时突然晕倒

　　广州增城某职业技术学院十六栋203室靠窗的座位上，大一新生小莲的闹钟在“哒哒”地走着，桌上放着一本《西方经济学》，角落一只黄鸭梨看上去鲜脆甜美，但它们的主人已永远离开人世。

　　小莲报名参加了校运会100米短跑和铅球项目，为了拿到更好的成绩，11月13日早晨，她与几名同学一起晨跑训练。

　　早上6时多，小莲起床与同宿舍的2名女孩一起去宿舍旁的田径场跑步。跑完800多米时，正在跑第三圈的小莲突然倒下，而因与其距离较远，她的2名舍友没能及时发现，此时大概是早上7时35分。

　　不久，在田径场内训练的几名大三男生发现异状，跑了过来，看见小莲倒在地上呼吸急促，手脚抽搐，以为她是抽筋，并帮她按摩肌肉。此时，有同学跑到距离事发地点300多米的医务室喊医生。

　　医生并没有立即出动，而是让同学将小莲搬到医务室。按照校方解释，此时医生正在准备救急药品和设备。

　　8时左右，救护车赶到，经过两个多小时抢救，也未能挽回小莲的生命。

　　跑步时发生猝死，在广州并不是个案。

　　11月14日下午，广州白云区某中学初二女生小何跑步后不适，晕倒后经抢救无效死亡。

　　家属质疑校方管理

　　13日早上8时多，在南海打工的刘妈妈接到电话，称其女儿突然病重。因媒体已报道过多起类似诈骗案，刘妈妈并没有相信，她开着电话，继续忙着手头的事情。

　　此时的她无论如何也想不到，平时活蹦乱跳、健健康康的女儿，已危在旦夕。随后，她又接到了女儿同学的电话。知道情况后，立刻与丈夫一起赶往增城。

　　“好端端的一个人，怎么说没了就没了！”这对夫妻无论如何不能接受女儿死亡的事实。刘妈妈终日以泪洗面。

　　小莲的二姑姑充血的双眼不停地流泪，“小莲会去打暑期工，贴补家用。她父母在外打工，从小她就帮着家里做饭，照顾弟弟，很听话”。

　　小莲的亲人告诉记者，小莲平时身体非常好，从没得过什么大病。

　　“学校有绝对责任，听说是学部要求训练，出事后同学来回跑了三次去喊医生，医生都没有赶到现场，非要等人搬过来。如果医生早一点到，可能她就不会走了。”小莲的表叔说。

　　与小莲家属一样，小何的家属也认为校方管理上存在问题。

　　“小何平时身体非常好，爱打羽毛球，还游泳。”小何的舅舅陈先生说，“我们家没有任何家族病史”。

　　小莲所在学校则认为，家长质疑点是“有没有及时抢救，抢救有没有到位”，这个问题警方仍在调查，等待调查结果出来后，再依据相关法规处理。

　　而小何的学校也表示，将会全力配合警方和家属，积极协商善后事宜。

　　各方声音

　　家长

　　程女士：运动要适量。家长也不能给孩子太大压力，老参加补习班什么的，要保证孩子的休息时间。

　　黄先生：后生仔应该多锻炼，不支持取消长跑项目。同时，学校也应有应急措施。

　　学校

　　执信中学办公室周主任：校运动会没有取消1500米长跑项目。运动会前，校方会对参加长跑项目的学生做统一体检，并要求家长签字同意，将事故发生的可能性降到最低。

　　平时参加体育活动时，有学生提出身体不适，老师都会让其去旁边休息。此外，学校常年都有应急预案，针对学生突发急病等危急情况，都有一套行之有效的机制。

　　广大松田学院社会体育系陈副主任：我们学校已取消了3000米以上的中长跑项目，这些项目对参赛学生的身体素质和专业素质要求都比较高，每次参赛的学生人数很少，竞技观赏性不足，主要是担心学生身体吃不消，怕出安全事故。

　　老师

　　广大华软软件学院基础教育部体育组黄组长：作为体育老师，确实是感觉近几年的学生素质不如从前，但正因为如此，才要保留这些项目来激励学生提高身体素质，不能因噎废食。

　　汕头市某中学高中部杜老师：运动长跑是学校历年来的常规项目，现在的学生身体不行就更应该跑，不应该逃避，多锻炼就行了，又不像是马拉松，需要特殊体质才能参加。猝死只是意外，不是必然发生的。

　　医生

　　广州市某医院张医生：学生应定期体检，适量运动，加强锻炼，增强体质。目前造成猝死的病例十有八九都是心源性猝死，少部分可能是脑血管破裂或现代医学不能解释的因素导致的。有些人平时看上去很健康，但可能有家族遗传或先天性等一些隐藏性疾病，如果不经过仔细检查可能难以察觉。喝酒、剧烈运动都会引发猝死，这时患者会突然昏倒，意识丧失，呼吸停止。

　　律师

　　上海虹桥正瀚（广州）律师事务所王良宏：猝死属于意外情况，学校、学生都无法预测。但学校的第一时间抢救非常重要，这是一种急救义务，医生应该第一时间赶到现场。如有证据证明校方抢救不力，家属可追究学校责任。

　　北京盈科（广州）律师事务所周峰剑：学生猝死发生后，很多家属会认为学校绝对负有责任，但实际上，必须以事实为依据，以法律为准绳，来判断学校是否应负责。如果猝死是由第三人造成的，或者学校管理上存在问题，那么应该向第三人或者学校追责；如果学校抢救及时，管理恰当，从事实和法律出发在案件中校方没有过错，那么学校是无责任的。

　　纵深

　　学生体质下滑严重，体育教育界人士疾呼

　　中小学生再“圈养”不得啦

　　跑步两圈，大一女生倒下猝死；课间长跑，初二女生晕倒不治……对此，体育教育界人士疾呼，学生体质严重下滑，导致运动安全事故频出，中小学生再“圈养”不得。

　　体育教育界人士表示，中小学体育教育亟待改革且要多管齐下，但首先要给学校松绑，厘清学校在学生安全事故中的责任，不能是无限负责，应参照国际经验，引入第三方保险机构介入公平处理，这样学校才敢放手开展体育活动；其次，在现行教育体制下，应加快建立并完善在学业水平考试中增加体育科目的实施细则，用好考试这根指挥棒。

　　调查

　　一项调研显示：在运动素质项目中，城乡学生的立定跳运和耐力跑呈持续性下降趋势。

　　近日，来自武汉的一则消息吸引了社会关注。在本月10日举行的华中科技大学秋季运动会上，女子3000米和男子5000米被取消。校方称大多数学生身体素质达不到要求，上场有一定危险性。

　　一项调研显示：在运动素质项目中，城乡学生的立定跳运和耐力跑呈持续性下降趋势。

　　体育课纷纷缩水

　　近日，来自武汉的一则消息吸引了社会关注。在本月10日举行的华中科技大学秋季运动会上，女子3000米和男子5000米被取消。校方称大多数学生身体素质达不到要求，上场有一定危险性。

　　此举并非夸张。本报近日亦陆续接到两起报料，反映大中小学生在运动过程中出现伤亡事件。

　　“出现这些事，一方面是意外事故，更为重要的原因，还是现在中小学生体质太差，没有养成运动的良好习惯，去上大学，身体素质很难得到质的改变。”资深中学体育教师张明（化名）说。

　　据其介绍，大概在2000年以后，广州市及他所在的区召开学生运动会，只要是中长跑项目，都会先测选手的心电图，就是担心出问题，“也是好事，说明大家重视运动安全，不过，主要原因还在于学生整体的身体素质下降，组织者如果对学生的身体状况不了解，尤其是心血管方面，参加中长跑可能会出事，我们要预防。”

　　《2010年广州市学生体质与健康状况调研结果报告》佐证了上述情形。广州市教育局曾联合市体育局等部门对广州城乡12所中小学5141名学生的体质和健康状况进行调研，结果显示，运动素质项目中，城乡学生的立定跳远和耐力跑项目都呈现持续性下降趋势，反映小学生上肢力量的爬杆、投掷成绩竟然有2/3的学生不及格。

　　此外，广州有27.7%的学生每天用于体育锻炼的时间不足半小时，不到两成学生能达到每天有1小时以上的体育锻炼，大大低于教育部“每天一小时校园体育活动”的规定。

　　记者调查发现，出于校园安全和教学质量考虑，体育课在广州不少中小学纷纷缩水，不仅课时跟不上，训练力度也谈不上。

　　“一个简单的前滚翻我现在都不敢教，怕出事，这个动作其实是一个自我保护的本能，学不会这个，孩子摔倒后只会像木桩一样直挺挺地下去，会带来更大的伤害。”资深中学体育教师张明说。

　　症结

　　学生体质差已成为社会共识，危害性也逐渐现象，但缘何多年来没有改进？记者调查发现，主要有三方面原因。

　　运动安全事故学校无限担责

　　“说一千，道一万，学校不敢大力开展体育活动，主要担心出运动安全事故后，学校要承担无限责任。”白云区教育发展中心体育教研员李志辉说。

　　他举了一个例子，前不久，一个小孩在体育活动中被划伤，恢复后有疤痕，但家长到学校就狮子大开口，提出要5万元赔偿，“小闹小解决，大闹大解决，不达目的不罢休。”

　　李志辉认为，学生的生命安全受法律保护，学生在校期间受到身体伤害，依法得到赔偿无可厚非，但责任如何划分，应由谁赔偿，如何赔偿，赔偿多少，至今没有一个明确的标准。

　　广东外语外贸大学体育部陈丹丹表示，校园意外伤害事故中，有些是属于学生体育伤害非责任事故，如竞技体育本身的危险性引发的事故、由意外或不可抗力引发的事故等。由于难以分清的事故责任，学校和教师往往面临高额的伤害赔偿。学校发展本身就缺乏资金，无力面对高额的经济赔偿，更何况是教师。

　　“为了减少或降低风险，学校只有消极反应，如不到上课时间不准学生到操场；拆掉单双杠等危险系数较大的体育设施；减少爬杆、翻单杠等锻炼学生胆量的教学内容等，导致学生的身体柔韧及力量速度素质全面下降，致使一些本可避免的意外事故发生，造成恶性循环。”陈丹丹说。

　　家长“护崽”

　　体教界人士认为，中小学生被“圈养”，还与现在的学生大都是独生子女有关。

　　“一般的家庭都只有一个小孩，家长十分在意，一旦出了事，心疼得不得了，接下来就是找学校，要学校承担全部监护责任。”李志辉说。

　　他坦承，目前也有一些非法团伙盯上了学生安全事故的调处，并借机牟利，“像‘医闹’一样，‘学闹’也慢慢浮出水面，我们已经接触到几起类似案例。”

　　体育考评体系失当

　　接受记者访问的体育教育界人士认为，现行的体育考评体系，也是让学校不重视体育教育的重要原因。

　　“就我自己掌握的情况看，1995年以后，学生体质就呈逐年下降的趋势，那时就提出，学校要主要抓教学质量。”张明说，2002年前后，广州的中小学就基本取消了五项体侧达标，包括中长跑（男子1000米，女子800米）、立定跳远、推铅球、引体向上（双杠臂屈伸）和仰卧起坐，基本涉及全身各个器官的运动素质，“要达标，就要练习，学生身体素质还有一定保证。但现在评价体系变了，变成了体质健康标准，包含了身高、体重、肺活量等内容。”

　　张明表示，新评价标准有其科学合理性，但导向不在训练上。

　　“我们现在测学生心肺功能，就采用阶梯法，虽然也测得出来，但运动量不大。”张明坦承，他遇到过一些男生，连一个引体向上都做不了。

　　去年2月，教育部印发《切实保证中小学生每天一小时校园体育活动的规定》的通知，要求各地严格执行。

　　“真正推行起来有阻力，学校有抵触甚至阻止行为。”李志辉说。

　　对策

　　针对中小学体育教育发展的窘境，不少体教界人士也提出了他们的思考和对策。

　　引入第三方机构防控风险

　　李志辉曾与英国同行有交流，他发现英国有很健全的校园安全事故防控体系。

　　“他们完全由第三方机构来负责，主要就是保险公司，他们一是做好校园风险评估和控制建议；二是直接参与处理责任事故的赔偿，包括送医院治疗、关键的责任认定、赔偿事宜等，‘一脚踢到底’，不只是收保费，付赔偿。”李志辉说。

　　据悉，广州不少学校都购买了“校园责任险”和“学生意外险”，前者最高可赔付30万元，后者最高可赔13.5万元。不过，保险公司并不介入责任认定环节，而是由学校自行搞掂。

　　“关于学生保险的文件、标准很多，但执行层面很粗，赔偿款项到位也不及时，这在某种程度上加剧了家长把事闹大的心理。”一名资深体教界人士建议，应该效仿国际先进经验，引入第三方机构介入处理校园安全事故，降低或分散风险。

　　陈丹丹认为，到目前为止，校园学生意外伤害事故的责任没有明确的法律界定，事故发生后，校方的责任通常被夸大，学生家长往往会向学校提出数额庞大的赔偿要求，迫于舆论压力，学校和教师则要承担超过其责任范围的经济赔偿，有时教师还要承担学校的处分，“因此，各级立法部门应尽快出台学校安全意外事故的处理法规，对伤害事故类型、责任归属、处理程序及伤害赔偿作出明确规定”。

　　此外，学校应建立一套校园安全快速应对机制，教师和校医是第一抢救者，体育教师要积极参加紧急救护知识的培训，掌握急救的知识，以备不时之需。

　　学业水平考试增加体育科

　　在现行教育体制下，学业水平考试是教学活动的一个指挥棒。体教界人士建议，应加快建立并完善在学业水平考试中增加体育科目的实施细则。

　　前不久，国家多部委联合出台《关于进一步加强学校体育工作的若干意见》，称“积极探索在高中学业水平考试中增加体育科目的做法，推进高考综合评价体系建设”。随后，广东省教育厅、广东省教育考试院皆称已接到文件，目前正在研究中，何时实施待定。

　　上述资深体教界人士透露，他们内部已经得到一些信息，高考体育考试项目可能为中长跑和游泳。中长跑属于常规项目，游泳则因为近年来学生溺死现象较为多发。

　　“广东早几年就提出要搞，国家现在也在提倡，落地有很大的可能性。”上述人士透露，考试形式可能不是大家常见的“得分数”，而是“过关考”，比如游泳，选200米的游程，只要这名学生能游到这个距离，就算合格，而不会规定他在某一时间段内游玩，就会取得多少分数，“如果不过这个测试关，有可能不能取得高考资格。”

相较高考，广州中考已拿出一些具体举措。据市教育局相关负责人此前透露，2013年广州中考体育考试将改为统一考试加学生体质综合素质评价，各占50%比例。必考的200米跑将改为800米跑（女）、1000米跑（男），选考分为跳和投，“跳”包括立定跳远、三级连续蛙跳和一分钟跳绳；“投”包括投掷实心球，推铅球，考生各选一项。

　　“说实话，我现在有些担心，中长跑定为必考后，到时学生会不会出现一些问题？现在的体质状况不容乐观，有必要采取一定预防措施，防止意外发生。“李志辉说。

　　不过，也有体教界人士担忧，将体育列为考试科目，仍然会落入应试教育的“窠臼”。而据记者了解，为应对体育中考，广州已出现了加强班、冲刺班，培训费用不菲。

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佛山日报讯 记者招钰英报道：21岁大学生陈杰在18日的广州马拉松比赛中猝死。佛山的长跑运动爱好者纷纷表示惋惜，不过他们并没有就此停步，而是打算参加下个月的珠海半程马拉松，用行动告诉大家如何正确跑马拉松。
　　陈杰不应勉强跑完
　　18日，佛山跑族的召集人李浩新曾与陈杰站在同一条起跑线。不同的是，李浩新用4小时42分钟跑完了全程42.1951公里，而陈杰则在跑完10公里后突然摔倒休克，抢救无效身亡。
　　对于陈杰猝死，李浩新感到非常遗憾：“我们都曾同跑在一条路上，最不愿意看到这种意外。”他认为，陈杰猝死与他缺乏自我保护意识有关。
　　李浩新说，当天陈杰参加比赛时不仅没有穿慢跑鞋，还穿了一条不适合跑马拉松的休闲裤。陈杰完成了10公里冲刺后，裤子的裤裆已经裂开了。
　　李浩新表示，裤裆裂开，说明陈杰在冲刺的200米步伐很大，速度很快，导致他心跳过快、呼吸跟不上，从而引起了突然晕厥。
　　另外一方面，李浩新觉得最关键的问题还是陈杰没有学会适时停步。李浩新分析说，陈杰在前5公里用了20多分钟，后5公里则用了五十多分钟，说明他在跑后5公里时，身体已经出现严重的情况。
　　已经坚持长跑8年的李浩新平时就经常跟跑友说，以自身情况去体验，跑不完没什么丢脸的。他不反对坚持在赛道上完成自己的使命，但学会放弃是每个“跑马人”应有的心理准备和平缓心态。
　　一些统计资料显示，马拉松比赛中，平均5万人约有1人死亡。是不是马拉松项目非常危险呢？运动专家认为，马拉松比赛消耗的体力非常巨大，这就需要以正确的心态参加这项活动，关键是如何参加比赛，选手需要评估自己的实力，不要强迫自己战胜自我，避免恶性自我挑战，当身体明显感到疲倦时，就要适可而止，要懂得来日方长的道理。
　　佛山跑友热情不减     
　　尽管猝死事件再度让马拉松比赛成为争论热点，不过人们参加马拉松的热情并没有减退。目前已有近两百名佛山跑友报名参加下个月举行的珠海半程马拉松比赛，另外，也有部分佛山跑友报名参加深圳盐田山地马拉松赛。
　　昨晚，李浩新就像往常一样和跑友一起参加在广州黄埔体育中心的长跑训练活动。他说，无论是否参加比赛，每周他们都会有几次约跑活动，跑友们就根据个人情况有选择的参加。
　　据记者调查，作为业余爱好者，佛山跑友们并不是每天都进行跑步训练，而是保持一周3到4次的5公里健康跑。而每次参加比赛前，他们则提前两三个月备战，有计划地提升训练量。
　　李浩新说，虽然马拉松不是人人都能参加，但是它也是也很亲民的运动。在广州马拉松比赛中，就有五百多名佛山跑友参加，有人跑完全程，有人跑完半程，有人跑完10公里，也有人跑完5公里。“我们所有人都完成了比赛，因为我们有备而来、量力而为。”李浩新表示，即将参加珠海半程马拉松的跑友也将继续传递这种精神。
　　相关链接
　　马拉松频现死亡
　　●2008年 在纽约国际马拉松比赛中，共有两名参赛选手在跑完全程后，因心脏病突发，撒手人寰。
　　●2009年 在第32届底特律马拉松赛上，有3名参赛选手在比赛中猝死。
　　●2010年 在圣地亚哥“银滩半程马拉松公开赛”上，32岁的华裔参赛者在跑到离终点不到1公里处突然倒地，陷入昏迷，送医院抢救无效宣告死亡。
　　●2011年 在加拿大多伦多和美国费城举办的马拉松赛上，共有3人猝死。
　　●2012年第16届香港国际马拉松赛，一名男选手在完成比赛后晕倒，送医院后被证实死亡。
　　不要妖魔化长跑
　　完成一次马拉松，被认为是强壮的象征。然而，几乎每年都会有关于马拉松选手中途猝死的报道。有一项数据显示，伦敦马拉松自1981年赛事创办以来，已经有11名参赛者不幸逝世，猝死率为1/89000。世界范围的马拉松比赛猝死率则为1/50000。
　　没想到，首次举办马拉松的广州也遇上猝死事件。再加上今年国内又连续发生了几宗学生长跑猝死事故。于是，长跑、马拉松受到社会高度关注，甚至出现了高校校运会和中小学运动会取消长跑的新闻。
　　一例运动会猝死的意外事件，在发达的媒体传播下，可以在很短时间内，让每个人接收到这样触目惊心的坏消息。尽管并没有足够的证据证明，这类事故的发生率和过去相比有了明显提高。但已经能够让一些教育者神经敏感，草木皆兵了。
　　老实说，教育者以学生体质差为借口取消某些项目，只会让学生害怕运动，并导致他们的体质更差。
　　不可否认每项运动都有一定的风险，但运动的好处是真实存在的。美国心脏学家保罗·汤普森博士曾说过：“如果你希望长寿健康，你应该每天做一小时中等强度锻炼；如果你的目标只是未来几个小时没事，你可以去睡觉。”
　　在妖魔化任何一个体育项目之前，请先去全面了解它。

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新华网北京１１月２８日电　中共中央组织部２８日印发关于追授罗阳同志“全国优秀共产党员”称号的决定。全文如下：
罗阳，男，汉族，辽宁沈阳人，１９６１年６月生，１９８２年８月参加工作，１９８６年８月加入中国共产党。曾任中航工业沈阳飞机设计研究所设计员、组织部部长、党委书记，中航工业沈阳飞机工业（集团）有限公司董事长、总经理、党委副书记。１９９９年起享受政府特殊津贴，是辽宁省劳动模范、“航空报国金奖”获得者。２０１２年１１月２５日，在“辽宁舰”完成训练任务靠岸后，罗阳同志突发急性心肌梗死、心源性猝死，经抢救无效殉职，年仅５１岁。
罗阳同志的一生，是航空报国的一生，是为我国航空事业发展作出突出贡献的一生；他是优秀的特殊专业人才，是优秀的党员领导干部，也是优秀团队的杰出代表。为了我国航空企业的长远发展和民族航空工业的振兴，他秉持航空报国的志向，组织开展国家重点工程研制工作，实施管理创新工程，加快民用飞机与通航产业发展。在歼—１５舰载机研制工作中，他坚守一线，带领研制团队攻坚克难，夜以继日地奋战，取得了型号研制的全面成功。作为舰载机起降训练研制现场总指挥，他多次长时间随舰海试，解决了飞行训练中大量的技术难题，直至实现舰载机在航母“辽宁舰”上成功起降，他却永远倒在了工作岗位上。罗阳同志的模范事迹和崇高精神，生动诠释了当代中国共产党人的先进和优秀，为党员、干部树立了一面光辉旗帜。
１１月２６日，习近平总书记等中央领导同志作出重要指示，要求总结宣传罗阳同志先进事迹，号召广大党员、干部学习罗阳同志的优秀品质和可贵精神。为激励广大党员、干部胸怀理想、坚定信念，恪尽职守、无私奉献，在改革开放和社会主义现代化建设各项事业中充分发挥先锋模范作用和骨干带头作用，经中央领导同志同意，中央组织部决定，追授罗阳同志“全国优秀共产党员”称号。
中央组织部号召全国各条战线的共产党员和广大干部向罗阳同志学习。学习他信念坚定、对党忠诚的政治品格；学习他矢志不渝、航空报国的爱国情怀；学习他攻坚克难、勇攀高峰的拼搏精神；学习他恪尽职守、忘我奉献的崇高品德；学习他严于律己、淡泊名利的人生境界。广大党员干部都要像罗阳同志那样，坚定理想信念，牢记责任使命，创造一流业绩。
当前，各级党组织要把学习罗阳同志的先进事迹，与学习贯彻党的十八大精神结合起来，引导广大党员、干部把思想统一到党的十八大精神上来，把力量凝聚到实现党的十八大确定的各项任务上来。各级党组织和广大党员、干部要更加紧密地团结在以习近平同志为总书记的党中央周围，以邓小平理论、“三个代表”重要思想、科学发展观为指导，锐意进取、扎实工作，满怀信心为全面建成小康社会、夺取中国特色社会主义新胜利而奋斗！

cmfrjtly

劳逸结合，健康第一

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健康是自己的，要多注意劳逸结合，注意养成良好的生活方式！

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谢谢罗老师的支持

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谢谢王老师的支持

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不要过多提前透支自己的体力、精力、脑力和时间
养成良好的生活习惯和规律。
多吃素、少食肉。
注意营养搭配和禁忌。
防止便秘和感冒。
适量运动。

杨柳含烟

适当锻炼和饮食调节是关键，多吃粗粮蔬菜。