女性运动后吃五色蔬果

我是你切糕姐

要知道，维生素A囘片可不等于一段真正的胡萝卜或甘薯。在人的身囘体里，除了维生素和矿物质，还需要很多其他的营养物质，它们来自蔬菜和水果的色素、粗谷物的淀粉和纤维、植物种子中的特殊脂肪等等。这一切是形成系统，为运囘动员提囘供训练所需的营养。
　　营养药片、蛋白条、加钙果汁似乎补充身囘体所需的方便手段，但始终不可代替真正的食物。下面6条饮食法则希望能为你每日饮食提囘供参考：
　　一、多吃谷类、豆类、核仁等植物种子或由其制成的食品
　　为什么是植物种子？因为种子（包括谷物、豆类，树的果实等）中包含了长大成植物的基本营养物质，比如蛋白质、必要的脂肪，还有一些生物活性化合物（如酚类化合物、阿魏酸等，都是抗氧化剂）。
　　实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品，能有效地促进身囘体健康，维持一个健康的体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症的产生。
　　二、每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜
　　众所周知，水果蔬菜能提囘供身囘体所需抚顺现代医院要的维生素、矿物质等，提囘供必要的卡路里，有效帮助人维持健康的体重。但从今天起，不妨注意一下它们的颜色——黄、橙、红、绿、蓝、紫等等。
　　石榴中的红色来自于花青素，西红柿中的红色来自于番茄红素，番薯中的亮黄囘色则来自于β胡萝卜素。这些色素对抗癌、预防心脏疾病和老人痴囘呆症都有效果，还能增强记忆力。此外，由于这些色素大多是抗氧化剂，它们能减少疾病、大量运囘动带来的烦躁情绪。
　　研究发现，色素需要互相组合作用采访能发挥出它们的效果，这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。还有，只食用你认为有用的色素，比如β胡萝卜素，是根本达不到吃整段番薯的健康效果的哦。